Resistencia Humana

Índex

Entrenament de la resistència en nens i adolescents....................................1
1. Desenvolupament del sistema cardiorespiratori en relació al pes corporal.....1
2. Inici del treball de resistència dels 7 als 8 anys...............................................1
3. Dels 10 als 12 anys..........................................................................................24. Dels 13 als 14 anys..........................................................................................3
5. Dels 15 als 17 anys..........................................................................................4
Capacitat condicional: resistència...................................................................6
6.Concepte..........................................................................................................6
7. Classificació.....................................................................................................6
7.1 En funció de la duració, intensitat i sostrat energètic.......... ...............7
7.2 En funció dels grups musculars utilitzats............................................8
8. Annex: Alimentación paradeportes de resistencia .........................................9
9. Netgrafía........................................................................................................12










ENTRENAMENT DE LA RESISTÈNCIA EN NENS I ADOLESCENTS

1. DESENVOLUPAMENT DEL SISTEMA CARDIORESPIRATORI EN RELACIÓ AL PES CORPORAL

|Als 6 anys|El cor humà pesa 4 – 5 vegades més que el del nou nascut |
|Als 10 anys |El cor humà pesa 8 vegades més que el nou nascut |
|Als 18 anys |El cor humà pesa 10 – 12 vegades més que el nou nascut |

2. INICI DEL TREBALL DE RESISTÈNCIA DELS 7 ALS 8 ANYSEl desenvolupament serà de forma aeròbica general i implicarà una càrrega dels grans grups musculars com: jocs de carrera, natació, anar amb bicicleta, recorreguts i circuits.

La càrrega de treball ha de ser de forma contínua, no menys de tres minuts, aconsellant una direcció superior de cinc – sis minuts però a una intensitat del 50 al 70 % de la capacitat màxima aeròbica. El treball enaquesta edat no hauria de superar els 10 minuts.


3. DELS 10 ALS 12 ANYS

Durant aquesta edat hi ha un creixement mantingut de la capacitat de resistir esforços continus de baixa intensitat, ja que els controls cardiovasculars indiquen que en aquesta edat poden afrontar amb comoditat esforços aeròbics, encara que aquests tinguin que ser atesos amb freqüència cardíaca alta.Explicació fisiològica: tant el cor com la vena aorta encara no s’han desenvolupat del tot i format, pel que anirà molt ràpid i això no és bo donat que el cos creix mol més ràpid que el cor.

Tipus de treball: Podem començar a desenvolupar la resistència mitjançant:

➢ Carrera contínua
➢ Jocs d’intensitat baixa i de direcció prolongada
➢ Exercicis amb pilota com conduccions ipassades, circuits i recorreguts però sempre respectant el temps de direcció i la intensitat.
➢ Treball de forma continua entre 3 i 10 minuts o en fraccions de temps. EX: 2 sèries de 3 minuts sense sobrepassar els 20 minuts de temps total.
➢ Dos sessions (no continues) a la setmana es suficient per desenvolupar aquesta capacitat en aquesta etapa.


|Sessions a la setmana|Temps màxim per sessió |Sèries |
|2 |20 minuts |2x10’ / 3x6’ / 4x5’ / 5x4’ / 6x3’ |







S’ha de vigilar amb el ritme cardíac dels nens a l’hora de realitzar l’entrenament. S’hauria de controlar el ritme de les pulsacions.

4. DELS 13 ALS 14 ANYS...