Resistencia Muscular Localizada.

ar localizada.Colegio Ecológico Montessori
“Viviendo el conocimiento”

Clase:

Resistencia Muscular Localizada

Integrantes: MakrenaAranda
Enrique Chávez
Mathias Casanova
Linda Morales
Curso: Tercer Año medio



Nuestro objetivo general, es poder demostrar como llevaremos a cabo de manera correcta la clase de educaciónfísica, usando como tema, la resistencia muscular localizada. Posteriormente, la planeación de una clase de 30 minutos, de la manera más satisfactoria coordinada, y ordenada posible.Calentamiento General: 10 minutos aproximadamente
* Se empezará el calentamiento con un trote continuo y constante de 4 minutos. Después de esto, se descansa 30 segundos.




* Soltarhombros: De pie, se empiezan a mover los hombros de manera circular, para el frente y luego para atrás. Entre todos esos ejercicio (1 min. Aprox.)



* Posteriormente, soltar tríceps ybíceps. ( 1 minutos entre ambos)



* Soltar cintura y caderas: Girar la cadera circularmente ( 1 min. Aproximadamente)

Luego de estos, soltar los músculos sacudiendo los brazos y piernasEjercicios: El método de trabajo está dividido en 4 estaciones, por lo que el curso también será dividido en 4. Cada una de las estaciones estarán con unejercicio distinto, y a medida que termine el tiempo, cada grupo se irá rotando de estación, hasta hacerlas todas. Este método de estaciones se repetirá en una segunda vuelta posteriormente.

1°Estación: Abdominales Crunch y Dorsales.-
* Abdominales Crunch: La persona se acuesta en el suelo, con la piernas apoyadas en a colchoneta, pero flectadas. No se debe apoyar lo omóplatos en elsuelo, y el cuerpo se levanta para arriba, no para el frente. (20 repeticiones.)
* Dorsales: Recostados de panza en el suelo, se toman las manos a la altura de los glúteos y se levanta el...