Resistencia a la fuerza

FICHA PLANIFICACION DE CLASES PRÁCTICAS
SEGUNDO SEMESTRE 2013

NOMBRE ESTUDIANTE

MODULO
Taller de Metodología
TEMA DE LA ACTIVIDAD
Resistencia a la Fuerza

CLASE N° 12ºB
FECHA
24/09/2013

OBJETIVO DE LA ACTIVIDAD



DESCRIPCION DE LA ACTIVIDAD
La clase comienza con un calentamiento general, basado en trotes a dieferentesintensidades mezclando ejercicios como paralelas, skiping y terminando con un sprint para llegar de buena manera a la parte principal de nuestra clase.
La parte central la realizaremosdividiendo al grupo en 4 estaciones. La primera son 4 vallas bajas las cuales deberan saltar con ambos pies juntos la 1 y 3 y pasar por abajo la 3 y 4 sin arrastrar ni tocar elcuerpo con el suelo solo manos y punta de los pies. La segunda estacion se realiza con mancuernas en las manos con brazos estirados y deben de esta manera subir a un cajon un pieluego el otro y bajar de la misma manera. La tercera estacion se ejecutara con un balon medicinal y en pareja o trios, donde deben separar las piernas ala anchura de los hombros ypasar el balon lo mas atras posible entre las piernas y luego pasar hacia adelante y lanzarlo por el aire hacia su compañero que realizara el mismo ejercicio. La cuarta y ultimaestacion son ejercicios de resistencia de brazos, manteniendo sobre los brazos codopegados al cuerpos mantener su propio peso lo mas abajo posible.
Todos los ejercicios se realizarandurante 30 segundos, al finalizar cada estacion, tendran 10 segundos de pausa antes del siguiente ejercicio. Se realizaran 3 repeticiones en cada estacion.
Al terminar serealizara la vuelta a la calma con ejercicios de elongacion de cada articulacion y musculatura utilizada.


MATERIALES
Vallas, mancuernas, cajon, balon medicinal y colchonetas.