resistencia a la insulina

1. Lleva una dieta rica en vegetales y frutas. Elige frutas y verduras frescas, ya que frecen mejores nutrientes, tales como las zanahorias o tomates. Evita las verduras que contienen almidón, como el maíz. En su lugar, come verduras como la espinaca o el brócoli.
elimina los carbohidratos malos. Elige alimentos de granos, en lugar de harina procesada o alimentos con alto contenido en azúcar.Los granos que puedes tomar son la cebada, la avena o el arroz integral. Estos alimentos de consideran como de bajo índice glucémico, que mide el efecto de los hidratos de carbono sobre los niveles de glucosa en la sangre del cuerpo. Los productos con altos niveles de glucosa pueden conducir a la resistencia a la insulina.
Come algo para picar bajo en grasas, come nueces, frijoles o frutas secas.Evita los productos salados o procesados, como las patatas fritas.
Convierte el ejercicio en una rutina
Haz ejercicio regularmente, ya que ayuda a prevenir la resistencia a la insulina. Realiza una actividad moderada durante al menos dos horas u media a la semana. Encuentra actividades que aumenten tu ritmo cardíaco, tales como caminar o trotar, e incorpora ejercicios de resistencia, tales comoel levantamiento de pesas. Puedes comenzar a realizar estos ejercicios poco a poco, incrementando 10 minutos la prolongación del ejercicio cada cierto tiempo.
Calcula tu Índice de Masa Corporal
Mide tu índice de masa corporal (IMC). Calcular tu índice de masa corporal esta en relación con el peso con laestatura. Los gráficos se pueden encontrar online y se utilizan para determinar si tienessobrepeso o eres obesos, lo que podría dar lugar a resistencia a la insulina o pre-diabetes. Mide tu altura y controla tu peso. La tabla te dará un número de índice de masa corporal. Si el gráfico indica que tienes sobrepeso u obesidad, consulta a tu médico para iniciar una dieta y un programa de ejercicios. Perder un poco de peso, por ejemplo 10 libras (4.54 kilogramos) puede ayudar a prevenir laresistencia a la insulina.
Controla tu presión arterial y colesterol
Controla tu presión arterial regularmente. Los niveles de presión arterial por encima de 130/85 puede poner en riesgo la resistencia a la insulina. Si tienes la presión arterial alta, consulta a tu médico para obtener un tratamiento o para que te indique los ejercicios y la dieta que pueden ayudarte a corregir la situación. Tumédico también puede recetarte medicamentos para regular la presión arterial, reduciendo así el riesgo de resistencia a la insulina.
Pídele a tu médico que revise tus niveles de colesterol con un análisis de sangre. El colesterol bueno (o HDL) debe estar por encima de 40-50 mg / dl. Los niveles globales deben ser inferiores a 200 mg / dl. Algunos medicamentos para la dieta, el ejercicio y elcolesterol puede ayudar a disminuir los números a un rango que puedan ayudar a prevenir la resistencia a la insulina o diabetes tipo 2.
Es así que cuando comes cualquier cosa que contenga azúcar, arroz blanco, pan, pasta, galletas, y cualquier otro producto derivado de cereales refinados (de harinas), que son alimentos ricos en carbohidratos y que se digieren rápidamente, estás haciendo que tu cuerporeaccione de una formEs así que cuando comes cualquier cosa que contenga azúcar, arroz blanco, pan, pasta, galletas, y cualquier otro producto derivado de cereales refinados (de harinas), que son alimentos ricos en carbohidratos y que se digieren rápCómo saber si tienes resistencia a la insulina

Las pruebas sanguíneas y el diagnóstico de tu médico son lo único que puede responder con certeza estarespuesta, pero aquí hay algunos síntomas que podrías experimentar si te encuentras en riesgo:

•Fatiga (en la mañana, en la tarde, o todo el día)
•Falta de lucidez mental, dificultad para concentrarte
•Pérdida de creatividad y de memoria, problemas de aprendizaje
•Hipoglicemia (temblores, excitación o mareos que se alivian al comer)
•Antojos de dulces y carbohidratos
•Gases estomacales...