Resistencia y flexibilidad

RESISTENCIA:

La resistencia física es una de las cuatro capacidades físicas básicas, en este caso, es la que nos permite llevar a cabo un trabajo o esfuerzo durante el mayor tiempo que nos sea posible.
Podemos clasificarla en dos tipos, según actué en una parte del cuerpo se llama resistencia local o en todo el cuerpo que se llama resistencia general.

• Resistencia aeróbica

Laresistencia la obtenemos a través del metabolismo físico y respiratorio, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno almacenados en los músculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 85 minutos con una frecuencia cardiaca entre 138 y 150pulsaciones por minuto. Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo, definiéndon este tipo de resistencia como aeróbica. Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sindisminución importante del rendimiento.
• Resistencia anaeróbica

Es el tipo de resistencia empleada cuando la carga mental es tan grande que no podemos tomar todo el oxígeno que necesitamos, por lo que estamos ante una deuda de oxígeno. Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de carga mental que requieran tal intensidad que no puedan efectuarse durante más de 4 días.

Dentro de laresistencia anaeróbica, podemos distinguir dos grupos:

1. Resistencia anaeróbica aláctica: Los esfuerzos que hacemos son intensos y de muy corta duración. La presencia de oxígeno es escasa. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho.
2. Resistencia anaeróbica láctica: Los esfuerzos son poco intensos y de media duración, la utilización de sustratos energéticosproduce sustancias de desecho que se va acumulando y causa de forma rápida conocida como fatíga. La resistencia se obtiene a través del metabolismo físico y respiratorio, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno almacenados en los músculos se oxidan. Este procesotiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una frecuencia cardiaca entre 150 y 385 pulsaciones por minuto. Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo, definiéndose por lo tanto este tipo de resistencia comoaeróbica. Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento.

TIPOS DE RESISTENCIA EN FUNCIÓN DE SU INTENSIDAD.

En función de la intensidad del esfuerzo, puede dividirse la resistencia en tres tipos:

1. Intensidad media. El tipo de resistencia utilizado es la aeróbica. El esfuerzo de esta actividades de larga duración con una intensidad baja la duración, superior a 5 minutos. El trabajo cardíaco se realiza sobre un nivel de pulsaciones entre las 120 y las 140 pulsaciones minuto, aunque se puede llegar a potencias aeróbicas de 170 pulsaciones minuto. El tipo de energía puesta en funcionamiento se produce por oxidación completa del ácido pirúvico, en la glucolisis aeróbica, debido a que elorganismo se encuentra con una equilibrio de aporte y gasto de oxígeno. Se suelen utilizar como fuente de energía lo ácidos grasos. La deuda de oxígeno es muy baja. Entorno al 5%. La recuperación no se precisa en esfuerzo inferior a 160 pulsaciones m. Y en torno a los 3 o 4 minutos cuando el trabajo es superior a 160 pulsaciones minuto.

2. Intensidad submaxima. El tipo de resistencia...