Resistencia

Páginas: 6 (1297 palabras) Publicado: 1 de junio de 2013
Liceo Aeronautico Militar


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Volley






Trabajo Practico: ‘’Resistencia’’



La Resistencia
¿Qué es la resistencia?
Es la capacidad física y psíquica de soportar la fatiga en esfuerzos relativamente prolongados o intensos y/o la capacidad de recuperación rápida de un individuo después de los esfuerzos.
Es la capacidad de realizar un esfuerzo demayor o menor intensidad en el mayor tiempo posible.
Es la capacidad de un músculo o del cuerpo como un todo para repetir muchas veces una actividad
Objetivos
Soportar durante el máximo tiempo posible esfuerzos de elevada intensidad
Mantener la máxima intensidad posible en esfuerzos de larga duración.
Recuperarnos lo antes posible de esfuerzos que nos hayan provocado fatiga
Mantener duranteel mayor tiempo posible la concentración y la correcta ejecución de la técnica deportiva.
Ventajas
La actividad física la podríamos dividir en dos grandes bloques: actividad cardiovascular y actividad de fuerza o tonificación.
La actividad cardiovascular o de resistencia siempre es necesaria. Un buen trabajo de cardio nos permitirá que nuestro corazón, cuando esté en reposo, lata más despacio,con lo cual nos durará más.
Veamos otros beneficios de la resistencia:
-Mayor VO2 máximo.

- Menor frecuencia cardiaca máxima y la de reposo
- Mayor cantidad de sangre bombeada por cada latido del corazón,por eso puede bajar la F/C
- Menor porcentaje de grasa corporal
- Menor presión sanguínea
- Mayor cantidad de colesterol "bueno" HDL
- Un metabolismo de la glucosa más eficiente
- Máseficiencia en el trasporte y la utilización del oxígeno
- Se mejora la capacidad orgánica para quemar grasa
Para ponerse en forma rápidamente.
A NIVEL FÍSICO:
Elimina grasas y previene la obesidad.
Aumenta la resistencia ante el agotamiento.
Previene enfermedades coronarias.
Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los músculos respiratorios.
Disminuye la frecuencia cardiaca enreposo.
Favorece el crecimiento.
Mejora el desarrollo muscular.
Combate la osteoporosis.
Mejora el rendimiento físico en general, aumentando los niveles de fuerza, velocidad, resistencia, etc.
Regula el estreñimiento provocado por los malos hábitos como el sedentarismo.
Aumenta la capacidad vital.

A NIVEL PSÍQUICO:
Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos.
Mejora los reflejos y lacoordinación.
Aporta sensación de bienestar.
Elimina el estrés.
Previene el insomnio y regula el sueño.

A NIVEL SOCIO AFECTIVO:
Estimula la participación e iniciativa.
Estimula el afán de trabajo en grupo.
Canaliza la agresividad.
Favorece el autocontrol.
Nos enseña a aceptar y superar las derrotas.
Nos enseña a asumir responsabilidades y a aceptar las normas.
Favorece y mejora laautoestima.
Mejora la imagen corporal.

DESVENTAJAS:
Si se realiza ejercicio físico sin control, con técnicas defectuosas, posiciones inadecuadas, sobrepasando los límites, etc. podríamos causar serios daños y lesiones en nuestro organismo.

Hay que calentar y elongar los musculos para q se estiren, esto es nesesario hacerlo si o si, para prevenir lastimadura.
Tipos de resistencia
Según elconsumo de oxígeno puede ser aeróbica o anaeróbica:
Resistencia Aeróbica:
Es la capacidad que nos permite soportar esfuerzos de larga duración y de baja o mediana intensidad con suficiente aporte de oxígeno. La frecuencia cardiaca oscila entre las 130 y 160 pp/mm. El trabajo se realiza en condiciones de equilibrio entre el aporte y el gasto de oxigeno.
En caso de que el organismo no tuviesereservas suficientes, o estas se hubiesen gastado, aparecería la fatiga en estos esfuerzos por desequilibrios iónicos, producto en ocasiones de una importante pérdida de sales orgánicas, muy frecuente en situaciones muy calurosas.
Resistencia Anaeróbica:
Es la capacidad que nos permite realizar durante el mayor tiempo posible esfuerzos muy intensos sin aporte suficiente de oxígeno, en ellos se...
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