resistencia

Introducción
¿Qué es la resistencia?
Es la capacidad física y psíquica de soportar la fatiga en esfuerzos relativamente prolongados o intensos y/o la capacidad de recuperación rápida de unindividuo después de los esfuerzos.
Es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad en el mayor tiempo posible.
Es la capacidad de un músculo o del cuerpo como un todo para repetirmuchas veces una actividad
Soportar durante el máximo tiempo posible esfuerzos de elevada intensidad
Mantener la máxima intensidad posible en esfuerzos de larga duración.
Recuperarnos lo antes posiblede esfuerzos que nos hayan provocado fatiga
Mantener durante el mayor tiempo posible la concentración y la correcta ejecución de la técnica deportiva.





Plan de mejoramiento para laresistencia física
Correr en la mañana, a paso lento para poder maximizar la distancia dará energía durante el día y te permitirá quemar más calorías, ayudando a aumentar la resistencia física. (30 minutospor las tardes 45min)
Flexiones de brazos, abdominales y dominadas.(dedicar 10 min a c/u)
Hacer trabajo en velocidad en una pista o subir colinas para aumentar la capacidad pulmonar y la fuerza enlas piernas. Esta clase de ejercicios ayudan porque entrenan fuerza y capacidad cardiovascular al mismo tiempo. (de 30 a 45 min)
Salta la cuerda como ejercicio en circuito para aumentar la cantidadde aire que entra a los pulmones. Este es uno de los ejercicios más efectivos para disminuir tu pulso en reposo y así aumentar tu resistencia física. (10 a 20 min)
Andar en bicicleta en caminospara aumentar tu resistencia. La bicicleta aumenta ésta permitiéndote hacer funcionar los pulmones y corazón durante un lapso de tiempo mayor que al correr. (45-50min)
Comenzar una rutina diaria deyoga. El yoga puede resultar un ejercicio muy productivo para mejorar la resistencia. Ayuda a desarrollar músculos largos y bien definidos, aumenta la capacidad muscular y te llena de energía....