Resistencia


ÍNDICE

-INTRODUCIÓN
1. CONTIDO TEÓRICO
1.1. DEFINICIÓN
1.2. CLASIFICACIÓN
1.3. MÉTODOS DE ADESTRAMENTO
1.4. EVOLUCIÓN DA CAPACIDADE SEGÚN A IDADE
1.5. TEST DE VALORACIÓN
2. SESIÓNSPRÁCTICAS
2.1. SESIÓN 1
2.2. SESIÓN 2
3. WEBGRAFÍA








1. CONTIDO TEÓRICO

1. DEFINICIÓN DA RESISTENCIA

A resistencia é a duración que pode ter un individuo calquera durante arealización dun exercicio, mezclado a boa respiración coa correcta execución, logrando manter una actividade física por moito tempo. A resistencia é a aptitude más requerida durante calquer exercicio, sendo asíun pilar fundamental á hora de practicar algún esforzó físico.

2. Clasificación

Dentro da resistencia temos:
A resistencia anaeróbica, tamén chamada resistencia muscular, que é aquela que llepermite ao individuo un esforzó muscular máis duradeiro, un exemplo para ista cualidade é o levantamento de pesas.
A resistencia aeróbica, tamén conocida como orgánica, é aquela que lle permite ápersoa facer un esforzó muscular máis duradeiro que de costumbre, baseándose na correcta execución da respiración aproveitando da mellor maneira posible o osíxeno.
Son moitos os métodos para odesarrollo da resistencia física, sendo o deporte en xeral o máis coñecido. Deportes como o fútbol, andar en bicicleta, etc… Son os que requiren de gran resistencia xa que ao estar en permanente movemento énecesario facer uso da resistencia aeróbica. En cambio un exemplo da resistencia anaeróbica sería o fisioculturismo, aínda que tamén se usa a resistencia aeróbica.
3. MÉTODOS DE ADESTRAMENTO

A)CARRERA CONTINUA:
Se dirixe ao entrenamento da resistencia aeróbica. É o sistema de entrenamento maís básico. Tratase de correr de forma ininterrumpida distancias lagas, sen pausas. A duración dacarreira depende do nivel de entrenamento. Si nuestro nivel é baixo comezamos por 12’ para ir aumentando. Tamén controlaremos a nosa frecuencia cardiaca entre 120 e 160 pulsaciones/min, con ritmo...