Resistencia

RESISTENCIA


La resistencia es una cualidad física básica que consiste en realizar un ejercicio el mayor tiempo posible, con una intensidad adecuada dependiendo de tus características personales.


Hay dos tipos de resistencia aeróbica y anaeróbica.


Dentro de la resistencia aeróbica existen dos tipos de resistencia aeróbica:


-Resistencia de base: es la capacidadnecesaria para desarrollar otras capacidades específicas.

-Resistencia específica: es el tipo de resistencia que crea una base de partida para potenciar la resistencia en los deportes que se practica.

En este trabajo, la resistencia que vamos a trabajar, es la resistencia de base, que persigue el fin de conservar la salud.

Los ejercicios que mejor desarrollan la resistencia, son lacarrera, la natación, bailar y caminar entre muchos otros.


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CARÁCTERÍSTICAS INDIVIDUALES

El entrenamiento, va dirigido a mi madre que es una mujer de 45 años.

Al pasarle el test sobre su estado de riesgo vascular, el resultado ha sido un riesgo leve.

Sus características son las siguientes:


-Tiene 45 años.-No tiene ningún historial conocido de enfermedad cardiovascular.


-Su peso IMC se sitúa entre 20 y 25.


-No es fumadora.

-Tiene un trabajo que requiere actividad física (profesora de E.I.) y realiza ejercicio recreativo ligero.

-Su colesterol está por debajo de 180 mg/dL.

-Tiene una tensión arterial máxima de 120.

-Respecto al sexo, es mujer de 40 a 50 años porlo que tiene menos riesgo de padecer enfermedad cardiovascular que un hombre.







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ENTRENAMIENTO DURANTE UN MES.

A lo largo de un mes, vamos a trabajar una serie de ejercicios y actividades con el fin de mejorar la Cualidad Física Básica de la resistencia, y por lo tanto mejorar y conservar nuestro estado de salud.


Cada semana del mes, va a realizar ejerciciossólo tres días, ya que es una persona poco entrenada y la práctica excesiva de resistencia sobre ella no sería muy adecuada.


Los ejercicios que realice, no deben poner el corazón a más de 110 pulsaciones por minuto, ya que no es una persona entrenada.


Al comienzo de cada ejercicio, debe haber un calentamiento específico de la actividad que se vaya a realizar en ese día para nosufrir ningún tipo de lesiones. También debe haber una vuelta a la calma en la que nuestro organismo recupere todo el esfuerzo que ha realizado al hacer la actividad física.


En todas las actividades físicas, debemos poner el corazón a 110 p/m.
Cada cierto tiempo deberemos tomarnos las pulsaciones, si sobrepasan las 110 p/m, deberemos bajar el ritmo, si tenemos 110p/m deberemos seguiral mismo ritmo y si tenemos menos de 110 p/m quiere decir que nuestro corazón puede más por lo que aumentaríamos la intensidad.




1ª SEMANA:


1º día: CAMINAR DURANTE 30’

El calentamiento de hoy consiste en movilizar principalmente las articulaciones del tren inferior y estirar los músculos del tren inferior, que es la parte del cuerpo más afectada en el ejercicio arealizar, caminar durante 30 minutos.
El ejercicio, consiste en caminar durante treinta minutos a una velocidad moderada-baja, ya que es el primer día de entrenamiento.

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La vuelta a la calma en este ejercicio consiste en andar a una velocidad muy baja.


2º día: MONTAR EN BICICLETA DURANTE 20’

El calentamiento de esta actividad consiste en calentar principalmente las piernas.El ejercicio de hoy, es montar en bicicleta durante 20 minutos. La causa por la que son 20 minutos es porque montar en bicicleta gasta más energía que por ejemplo andar.

La vuelta a la calma de este ejercicio consiste en estirar los músculos del tren inferior para que no se enfríen directamente y andar unos cinco minutos despacio.


3º día: BAILAR DURANTE 25’

El calentamiento...