Resistencia
Páginas: 5 (1141 palabras)
Publicado: 14 de junio de 2015
Resistencia
Definición
La resistencia es la capacidad que tiene el individuo para mantener el mayor tiempo posible un esfuerzo eficaz, con el máximo aprovechamiento del oxígeno requerido. La resistencia es una de las funciones más importantes que debe tener el deportista, ya que, la mayoría de los deportes se necesita resistencia para lograr un buen resultado.
Tipos de Resistencia:
Laresistencia se divide en dos tipos, Aeróbica u orgánica y Anaeróbica o muscular.
Resistencia aeróbica u orgánica: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular u orgánico lo más prolongado posible, en condiciones de equilibrio entre el oxígeno que contiene el aire inspirado y el oxígeno que requiere el organismo como consecuencia de la actividad física que se realiza, por ejemplo, carrera demaratón.
Resistencia anaeróbica o muscular: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular lo más prolongado posible en condiciones anaeróbicas. Estas condiciones son importantes donde la intensidad del esfuerzo es muy elevada, un ejemplo es el levantamiento de pesas.
Resistencia de base: Es aquella resistencia al cansancio independientemente de deporte, en trabajos de larga duración que implicana grandes grupos musculares. Con predominio de la competitividad aeróbica
Resistencia Específica: Es aquella capacidad de adaptación en la estructura de carga de un deporte de resistencia en situación de competición
Actividades aeróbicas:
I. Caminar a buen ritmo
II. Baile
III. Ciclismo
IV. Correr a ritmo moderado
V. Natación
VI. Patinaje
VII. Aeróbic
VIII. Tenis
IX. Esquí de fondoActividades anaeróbicas:
I. Levantamiento de pesas.
II. Abdominales.
III. Carreras cortas a gran velocidad.
IV. Gimnasia artística.
V. Fútbol (se considera un deporte aeróbico-anaeróbico).
Sistema Cardiovascular
El sistema cardiovascular compuesto por tu sistema cardíaco y circulatorio, hace los ajustes fisiológicos para acomodar el aumento en la demanda de oxígeno generado por la actividadfísica. La intensidad moderada a vigorosa de los ejercicios aumenta tu ritmo cardíaco, lo que aumenta tu metabolismo. Esta respuesta desencadena que tus músculos demanden más oxígeno, que tu cuerpo necesita para cumplir con su demanda de energía.
El entrenamiento prolongado ayuda a regular y cambiar tu respuesta cardiovascular, mejorando la eficiencia de oxígeno, fortaleciendo tu corazón y aumentandotu metabolismo.
Fuentes de energía
Se utilizan en este tipo de entrenamiento las fuentes de energía propias de este sistema:
Se produce una oxidación de la glucosa
El organismo hace uso de las reservas de glucógeno del músculo y del hígado
Se da una transformación de los aminoácidos por el hígado
Comienzan a quemarse los ácidos grasos existentes como reservas energéticas ennuestro cuerpo
Para mantener el ejercicio de resistencia de larga duración, los músculos requieren un suministro constante de energía celular o trifosfato de adenosina, conocido como ATP. El ejercicio que dura más de dos minutos, se basa principalmente en el metabolismo aeróbico, que puede utilizar los carbohidratos, grasas y proteínas para producir ATP. La aportación relativa de cada una deestas fuentes de energía depende de la intensidad del ejercicio, la disponibilidad de fuentes de combustible y el estado físico.
Carbohidratos
El consumo de carbohidratos durante el ejercicio de larga distancia, suministra glucosa a los músculos, lo cual te ayudará a evitar la fatiga asociada con la depleción de glucógeno y a mantener el rendimiento en el ejercicio.
Grasas
La grasa es la mayorfuente de energía almacenada en el cuerpo. Las células de grasa almacenan los triglicéridos, que son descompuestos por una enzima y se liberan en la sangre como ácidos grasos libres. Los ácidos grasos pueden viajar a las fibras musculares que se desglosan aún más para producir ATP.
Proteínas
Las proteínas son una fuente mínia de energia durante el ejercicio, generalmente menos del 5%. Las...
Definición
La resistencia es la capacidad que tiene el individuo para mantener el mayor tiempo posible un esfuerzo eficaz, con el máximo aprovechamiento del oxígeno requerido. La resistencia es una de las funciones más importantes que debe tener el deportista, ya que, la mayoría de los deportes se necesita resistencia para lograr un buen resultado.
Tipos de Resistencia:
Laresistencia se divide en dos tipos, Aeróbica u orgánica y Anaeróbica o muscular.
Resistencia aeróbica u orgánica: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular u orgánico lo más prolongado posible, en condiciones de equilibrio entre el oxígeno que contiene el aire inspirado y el oxígeno que requiere el organismo como consecuencia de la actividad física que se realiza, por ejemplo, carrera demaratón.
Resistencia anaeróbica o muscular: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular lo más prolongado posible en condiciones anaeróbicas. Estas condiciones son importantes donde la intensidad del esfuerzo es muy elevada, un ejemplo es el levantamiento de pesas.
Resistencia de base: Es aquella resistencia al cansancio independientemente de deporte, en trabajos de larga duración que implicana grandes grupos musculares. Con predominio de la competitividad aeróbica
Resistencia Específica: Es aquella capacidad de adaptación en la estructura de carga de un deporte de resistencia en situación de competición
Actividades aeróbicas:
I. Caminar a buen ritmo
II. Baile
III. Ciclismo
IV. Correr a ritmo moderado
V. Natación
VI. Patinaje
VII. Aeróbic
VIII. Tenis
IX. Esquí de fondoActividades anaeróbicas:
I. Levantamiento de pesas.
II. Abdominales.
III. Carreras cortas a gran velocidad.
IV. Gimnasia artística.
V. Fútbol (se considera un deporte aeróbico-anaeróbico).
Sistema Cardiovascular
El sistema cardiovascular compuesto por tu sistema cardíaco y circulatorio, hace los ajustes fisiológicos para acomodar el aumento en la demanda de oxígeno generado por la actividadfísica. La intensidad moderada a vigorosa de los ejercicios aumenta tu ritmo cardíaco, lo que aumenta tu metabolismo. Esta respuesta desencadena que tus músculos demanden más oxígeno, que tu cuerpo necesita para cumplir con su demanda de energía.
El entrenamiento prolongado ayuda a regular y cambiar tu respuesta cardiovascular, mejorando la eficiencia de oxígeno, fortaleciendo tu corazón y aumentandotu metabolismo.
Fuentes de energía
Se utilizan en este tipo de entrenamiento las fuentes de energía propias de este sistema:
Se produce una oxidación de la glucosa
El organismo hace uso de las reservas de glucógeno del músculo y del hígado
Se da una transformación de los aminoácidos por el hígado
Comienzan a quemarse los ácidos grasos existentes como reservas energéticas ennuestro cuerpo
Para mantener el ejercicio de resistencia de larga duración, los músculos requieren un suministro constante de energía celular o trifosfato de adenosina, conocido como ATP. El ejercicio que dura más de dos minutos, se basa principalmente en el metabolismo aeróbico, que puede utilizar los carbohidratos, grasas y proteínas para producir ATP. La aportación relativa de cada una deestas fuentes de energía depende de la intensidad del ejercicio, la disponibilidad de fuentes de combustible y el estado físico.
Carbohidratos
El consumo de carbohidratos durante el ejercicio de larga distancia, suministra glucosa a los músculos, lo cual te ayudará a evitar la fatiga asociada con la depleción de glucógeno y a mantener el rendimiento en el ejercicio.
Grasas
La grasa es la mayorfuente de energía almacenada en el cuerpo. Las células de grasa almacenan los triglicéridos, que son descompuestos por una enzima y se liberan en la sangre como ácidos grasos libres. Los ácidos grasos pueden viajar a las fibras musculares que se desglosan aún más para producir ATP.
Proteínas
Las proteínas son una fuente mínia de energia durante el ejercicio, generalmente menos del 5%. Las...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.