resistenciayflexibilidad3

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

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3º ESO

LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS: LA RESISTENCIA Y
LA FLEXIBILIDAD
ÍNDICE
1 – INTRODUCCIÓN
2 – REPASO DE LAS DEFINICIONES DE LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
3 – LA RESISTENCIA
3.1 – CONCEPTO DE RESISTENCIA
3.2 – CLASIFICACIÓN DE LA RESISTENCIA
3.3 – EFECTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA AERÓBICA SOBRE EL
ORGANISMO
3.4 – SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORARLA RESISTENCIA: LA
CARRERA CONTÍNUA Y EL ENTRENAMIENTO TOTAL.

4 – LA FLEXIBILIDAD
4.1 – CONCEPTO DE FLEXIBILIDAD
4.2 – FACTORES DE LOS QUE DEPENDE
4.3 – EFECTOS DEL TRABAJO DE FLEXIBILIDAD SOBRE EL ORGANISMO
4.4 - SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LA FLEXIBILIDAD

LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS: LA RESISTENCIA Y
LA FLEXIBILIDAD
1 - INTRODUCCIÓN
Ya conoces las cualidades físicas básicas decursos anteriores, este año nos vamos a centrar en la
resistencia y la flexibilidad, en su concepto, en los efectos beneficiosos que su práctica produce en
el organismo y en los medios que nosotros tenemos para poder mejorar (con el entrenamiento) dichas
cualidades.
Antes de profundizar en el conocimiento de la resistencia y la flexibilidad, haremos un breve repaso
de lo que significa cada una delas cuatro cualidades físicas básicas: resistencia, flexibilidad, fuerza
y velocidad.
Es importante que recuerdes cada una de las cualidades físicas porque trabajaremos con ellas
durante muchos cursos y formarán parte de tu vida siempre.

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2 - REPASO DE LAS DEFINICIONES DE LAS CUALIDADES FÍSICAS
2.1 – DEFINICIÓN DE LA RESISTENCIA
LA RESISTENCIA: es la capacidad física básica que nos permitemantener un
esfuerzo eficaz durante el mayor período de tiempo posible, soportando la fatiga.

2.2 – DEFINICIÓN LA FLEXIBILIDAD
LA FLEXIBILIDAD: es la cualidad física básica que nos permite realizar movimientos en toda su
amplitud con algunas o varias articulaciones de nuestro cuerpo.

2.3 – DEFINICIÓN LA VELOCIDAD
LA VELOCIDAD: es la cualidad física básica que nos permite realizar un movimiento en elmenor
tiempo posible.
La velocidad es una de las capacidades más valoradas en el ser humano.
Cuando hablamos de velocidad no sólo nos referimos a la velocidad física, si no
también a la velocidad del pensamiento y a la velocidad verbal. Nosotros nos
referiremos fundamentalmente a la velocidad de índole físico en aquella en la
que el movimiento está implicado.
Desde el punto de vista físico lavelocidad sería la relación del espacio
recorrido por un móvil y el tiempo empleado para hacerlo.

Espacio
Velocidad = --------Tiempo
2.4 – DEFINICIÓN LA FUERZA
LA FUERZA: es la cualidad física básica que los músculos tienen para vencer una oposición externa.
La fuerza es una cualidad física fundamental, pues cualquier movimiento
que realicemos (mover, empujar un objeto, desplazar nuestro cuerpo enel
espacio, etc.) va a exigir usar la fuerza, incluso el simple mantenimiento de la
postura exige fuerza.

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3 - LA RESISTENCIA
3.1 – CONCEPTO DE RESISTENCIA
Como acabamos de ver la resistencia es la capacidad de soportar el cansancio, al efectuar un
esfuerzo físico de larga duración y la capacidad de recuperación rápida.

3.2 – CLASIFICACIÓN DE LA RESISTENCIA
Pero no es lo mismo un esfuerzosostenido durante mucho tiempo, como puede hacerlo un corredor
de maratón, que un esfuerzo más corto a un ritmo más elevado, como puede ser el caso de un
corredor de 400 metros. El corredor de maratón necesita una gran resistencia aeróbica, y el
corredor de 400 m. necesita una gran resistencia anaeróbica.
Esta clasificación de la resistencia en aeróbica y anaeróbica se realiza según la forma en queel
organismo produce la energía. El proceso de producción de energía se llama metabolismo.

RESISTENCIA AERÓBICA
Entenderemos como resistencia AERÓBICA la capacidad del organismo para mantener
esfuerzo sostenido mediante la obtención de la energía con la presencia de oxígeno.

un

En estas condiciones, el oxígeno que nuestros pulmones suministran y el oxígeno que el organismo
en sus procesos...