Resistensia Fisica En El Futbol

1. Para que el entrenamiento de fuerza en adolescentes sea seguro y eficaz, deben tener una adecuada técnica de los ejercicios de fuerza así como estar en condiciones de seguridad. Asímismo, debemos evaluar si es apropiado o necesario  y qué nivel ha alcanzado el joven en su deporte antes de comenzar un programa de fuerza.
2. Los preadolescentes y adolescentes deberán evitarlos ejercicios de potencia y altas intensidades hasta que alcancen madurez física y esquelética.
4. Cuando a un pediatra se le pide recomendar o evaluar los programas de entrenamiento defuerza para niños y adolescentes, deben considerar los siguientes aspectos:
a.       Reconocimiento médico.
b.     Jóvenes con hipertensión, trastornos convulsivos, cáncer y quimioterapiadeben ser excluidos hasta una evaluación exhaustiva.
5. El entrenamiento de fuerza deberá ir acompañado del acondicionamiento aeróbico si nuestro objetivo es la salud.
6.  Los programas deentrenamiento de fuerza deberán acompañarse de 10-15 minutos de calentamiento y vuelta a la calma.
7. Deberán tener una ingesta adecuada de líquidos y llevar una nutrición adecuada, ya queambos son vitales para mantener las reservas de energía muscular, la recuperación y el rendimiento.
8.  Los ejercicios específicos del entrenamiento de fuerza deben ser aprendidosinicialmente sin carga. Una vez que la técnica haya sido dominada, se puede proceder a un protocolo incremental de la carga, utilizando el propio cuerpo (autocargas) u otras formas de resistencia.Este protocolo deberá abarcar unas 8 semanas con 2-3 sesiones por semana, 2-3 series con 8-15 repeticiones.
9. Un programa de fortalecimiento general debe dirigirse a todos los principalesgrupos musculares  asegurando un correcto rango de movimiento.
10. Cualquier signo de enfermedad o de lesión deberán ser tratados antes de permitir la reanudación del programa de ejercicios.