Resistència Aeròbica

- Concepte
La resistència aeròbica s'obté a través del metabolisme aeròbic, que realitzen les cèl•lules musculars mitjançant combustions, és a dir, reaccions químiques en presència d'oxigen. Peraquestes reaccions les proteïnes, els greixos i el glucogen emmagatzemats als músculs es rovellen. Aquest procés té lloc en realitzar esforços de més de 3 minuts amb una freqüència cardíaca entre 150 i170 pulsacions / minut. Consisteix en la capacitat biològica que permet mantenir-se en un esforç prolongat a una intensitat mitja o baixa. Els esmentats esforços aeròbics es realitzen mantenint unequilibri entre l'aportament d'oxigen i el seu consum, definint-se per tant aquest tipus de resistència com a aeròbica. És la qualitat que ens permet ajornar o suportar la fatiga, permetent prolongar untreball orgànic sense disminució important del rendiment. La resistència és la capacitat de realitzar esforços de durada molt llarga, així com esforços d'intensitats diverses en períodes de temps nomolt prolongats ja que resistència necessita tant un corredor de marató, com un corredor de 1.500, 800 o 400 m, o un saltador de llargada.
-La resistència i el seu efecte sobre el cor
La resistènciaaeròbica desenvolupa el volum del cor, mentre que la resistència anaeròbia desenvolupa la paret cardíaca. Per a una bona salut cardíaca, primerament s'ha de desenvolupar el volum i després la paret,mai a la inversa, ja que la paret, una vegada desenvolupada, no es pot modificar. L'hem de realitzar sobre un ritme de carrera/cursa lenta i un temps durador. Característiques generals:
-Llarguesdistàncies 6 a 12 Km
-Entre 140 i 160 pulsacions per minut.
-Correcta tècnica de carrera.
-Ritme de carrera lent i temps durador


-Beneficis de la resistència aeròbica
-Desenvolupa el volumdiastòlic i el sistòlic. Augmenta el nombre de capil•lars i d'alvèols. Augmenta el nombre d'artèries coronàries. Elimina i distribueix el greix proporcionalment. Millora la irrigació sanguínia de retorn....