Resitencia Aer Bica

INTRODUCCIÓN:
La resistencia aeróbica, es la capacidad para aguantar durante el mayor tiempo posible, de varios minutos a varias horas, a una intensidad determinada, una actividad física en la que participen una gran parte de los músculos del cuerpo, esta depende de la habilidad que tiene el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio de aportar oxígeno y nutrientes a los músculos para queproduzcan energía eficazmente. En otras palabras, la resistencia aeróbica se refiere a la habilidad del aparato respiratorio para suministrar una adecuada provisión de oxígeno a las células y remover los productos metabólicos de desechos producidos por el trabajo muscular corporal.
Es muy importante mejorar la resistencia aeróbica, ya que previene de distintas patologías las cuales veremos acontinuación.












RESISTENCIA AERÓBICA
La resistencia aeróbica según distintos autores, se puede definir como:
“Capacidad del organismo para mantener el máximo tiempo posible un esfuerzo aeróbico o de intensidad leve” (Miguel Ángel Aroca, 2012).
“Capacidad psicofísica del organismo para resistir la fatiga” (Weineck, 1988).
“Capacidad física y psíquica de soportar el cansancio frente a esfuerzosrelativamente largos y/o la capacidad de recuperarse rápidamente después de los esfuerzos” (Grosser, Bruggemann, 1989).
“Capacidad de realizar una prestación de una determinada intensidad sin deterioro de la eficiencia mecánica, a pesar de la acumulación de la fatiga” (Alves, 1998).
La resistencia aeróbica se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células musculares mediantecombustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno, debido a estas reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno almacenados en los músculos se oxidan.
Este proceso se da al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una frecuencia cardíaca entre 150 y 170 pulsaciones/minuto, la resistencia aeróbica consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzoprolongado a una intensidad media o baja, dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo, definiéndose por lo tanto este tipo de resistencia como aeróbica, es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, al permitir prolongar un trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento.
¿CÓMO SE MIDE LA RESISTENCIA AERÓBICA?
Haymuchas evaluaciones de acondicionamiento para medir la resistencia aeróbica, desde pruebas simples que se pueden hacer por cuenta propia con equipo sencillo hasta evaluaciones que requieren equipos elaborados y técnicos entrenados. Una de ellas es el Test de Cooper, que consiste en cubrir la máxima distancia posible durante doce minutos de carrera continua. Se debe anotar la distancia recorridaal finalizar los doce minutos.
¿CÓMO SE TRABAJA LA RESISTENCIA AERÓBICA?
Sistema continuo: Son carreras con ritmo continuo, en las que se va aumentando progresivamente el tiempo de esfuerzo (3-5-7-9-12-15-20 minutos) y manteniendo una frecuencia cardíaca entre 150-170 pulsaciones/minuto. Las actividades más comunes son: carreras, ciclismo, natación, remo, patinaje, esquí de fondo y senderismo.Sistema interválico: En este sistema, el tiempo de esfuerzo no debe sobrepasar los 20 segundos y la frecuencia cardíaca debe subir hasta 170 pulsaciones/minuto y bajar a 120 o 130 pulsaciones/minuto. Las actividades que se pueden realizar son: juegos de carreras, relevos, recorridos con obstáculos, juegos colectivos, deportes, carreras con cambios de ritmo y circuitos de coordinación
¿QUÉ EJERCICIOSEXISTEN PARA REALIZAR EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA AERÓBICA?
Carrera continua: Es una carrera de poca intensidad.
Factores: Distancia de 5 a 20 Km.
Duración: De 30 minutos a 1 hora y media.
Pausa: Sin pausa.
Pulsaciones: En equilibrio durante la carrera 140 a 150 pulsaciones/minuto.
Progresión: Primero en volumen y después en intensidad.
Farletk sueco (Suave): Es un juego de carreras o...