resolucion de problemas

LA RESOLUCION DE PROBLEMAS
Esta habilidad parte de la idea de que los problemas con los que vivimos que no se resuelven generan un malestar acumulativo que puede terminar en enfermedades psíquicas o físicas. La finalidad es desarrollar una estrategia general encaminada a buscar soluciones.
Este método fue desarrollado por D´Zurilla y Goldfried , dos psicólogos, en 1971. Consiste en unaestrategia de cinco pasos para encontrar solución a cualquier tipo de problema con el que nos encontremos. Ellos entendieron como problema cualquier situación que requería una respuesta eficaz que no se encontraba.
La resolución de problemas ayuda a reducir o eliminar los pensamientos negativos que llevan a la persona a creerse incapaz de manejar una situación como: "No puedo hacer nada..."....."Estono tiene solución..."...."No soporto esta situación"....Indecisión.... ("No sé qué hacer")...etc....
La guía de resolución de problemas requiere seguir cinco pasos:
1º Concretar el problema (uno por cada vez a emplear el método).
2º Concretar como solemos responder por costumbre a ese problema.
3º Hacer una lista con soluciones alternativas.
4º Valorar las consecuencias de cada alternativa.5º Valorar los resultados.
El siguiente cuestionario de lista de problemas le puede ser de ayuda a la hora de comenzar por el primer paso: Concretar el problema. Cualquier respuesta a cada tipo de problema que sea igual o mayor a 3 requerirá, probablemente, buscar soluciones eficaces.
-LISTA DE PROBLEMAS-

Emplee la siguiente escala para responder a como le afectan los siguientes problemas:0=No me afecta nada 1=Me afecta levemente 2=Me afecta bastante 3=Me afecta mucho
AREA DE SALUD FISICA:
1. Problemas del sueño.......................................0 1 2 3
2. Problemas con el peso....................................0 1 2 3
3. Abuso de alcohol o tabaco..............................0 1 2 3
4. Cansancio crónico...........................................0 1 2 3
5.Problemas médicos de larga duración..............0 1 2 3
6. Otro (anotar): ..............0 1 2 3
AREA ECONOMICA:
1. Tener poco dinero para final de més................0 1 2 3
2. Poco dinero para cubrir necesidades básicas....0 1 2 3
3. Exceso de deudas.............................................0 1 2 3
4. Gastos imprevistos...........................................0 1 2 3
5. Poco dinero paraaficiones y tiempo libre.........0 1 2 3
6. Otro (anotar): ..........0 1 2 3
AREA DE TRABAJO:
1. Trabajo monotono y aburrido...........................0 1 2 3
2. Relaciones dificiles con el jefe o superior..........0 1 2 3
3. Problemas de relación con los compañeros........0 1 2 3
4. Temor a perder el trabajo...................................0 1 2 3
5. Otro (anotar): .............0 1 2 3VIVIENDA:
1. Mala relación con los vecinos.............................0 1 2 3
2. Casa demasiado pequeña....................................0 1 2 3
3. Malas condiciones de la vivienda........................0 1 2 3
4. Casa demasiado apartada de trabajo o escuela.....0 1 2 3
5. Otro (anotar) .....0 1 2 3
AREA DE RELACIONES SOCIALES:
1. Timido o vergonzoso con otras personas............0 1 23
2. Tener pocas amistades........................................0 1 2 3
3. Muy sensible a las criticas de los demás..............0 1 2 3
4. Dificultad para llevar una conversación..............0 1 2 3
5. Otros (anotar) .....0 1 2 3
AREA DE TIEMPO LIBRE:
1. Tener poco tiempo libre......................................0 1 2 3
2. Disfrutar poco de las diversiones........................0 12 3
3. Poca habilidad para el deporte............................0 1 2 3
4. Deseo de viajar...................................................0 1 2 3
5. Otro (anotar): ....0 1 2 3
AREA DE RELACIONES FAMILIARES Y DE PAREJA:
1. Desacuerdos con mi pareja .................................0 1 2 3
2. Desacuerdos con otros familiares.........................0 1 2 3
3. Ruptura o separación...