Respiración

RESPIRACIÓN
Aprendizaje Esperado: Conocerás la naturalidad del acto respiratorio a ampliar y aplicar la respiración a determinados movimientos o secuencias, para evita fatigas indebidas y asífacilitar el control voluntario de la respiración para que pueda ser mantenido en situaciones de estrés.
Competencia: Adquirir hábitos correctos de respiración para aportar al organismo el suficienteoxígeno.
Eje: De apreciación.
Recursos: Ninguno.
Tiempo estimado: 50 minutos.
Secuencia didáctica:
Inicio:
Respiración diafragmática. Acostarse boca arriba cómodamente, posa tus manos en elabdomen, inicia la respiración diafragmática dirigiendo el aire al inspirar “hacia tu abdomen” como si quisieras empujar hacia arriba tas manos que están sobre él. Retén unos instantes el aire en tuspulmones, brevemente, sin que haya presión. Cuando sientas la necesidad de expulsar el aire, hazlo relajando tu vientre (este se “desinflará” y las manos bajarán con él). Quédate un instante con lospulmones vacíos, sintiendo cómo te vas relajando, y en cuanto sientas nuevamente el impulso de inspirar, hazlo profunda y lentamente volviendo a llenar tus pulmones mientras tu abdomen sube.
Respiraciónabdominal. El objetivo de este ejercicio es que la persona dirija el aire inspirado a la parte inferior de los pulmones. Para lo cual se debe colocar una mano en el vientre y otra encima del estómago. Enel ejercicio debe de percibir movimiento al respirar en la mano situada en el vientre, pero no en la situada sobre el estómago. Al principio puede parecer difícil, pero es una técnica que secontrola.

Cierre:
En equipos de cinco integrantes intercambien sus resultados.
Encuentren las características de la respiración diafragmática y abdominal.
En el siguiente cuadro comparativo escribe lascaracterísticas de la respiración diafragmática y abdominal:
Respiración diafragmática Respiración abdominal






Conclusiones:
De manera individual anota en tu libreta tus...