Respiraci N Abdominal

¿Qué debo hacer para practicar este tipo de respiración?

- Siéntate cómodamente, cierra los ojos y coloca una mano sobre tu abdomen, encima del ombligo. El abdomen se eleva con cada inspiración, yal exhalar vuelve a su posición original. Para que sea más fácil realizar la respiración abdominal, intenta llevar el aire hasta la parte más baja de los pulmones. Si no puedes respirardiafragmáticamente sentado/a, puedes comenzar por una posición reclinada o boca arriba. Si es necesario, puedes colocar un libro sobre tu abdomen y comprobar cómo sube y baja.
- Inspira por la nariz y exhala porla nariz o boca. Si existe algún problema que te impida inhalar bien por la nariz, puede hacerse por la boca, pero sin abrirla demasiado.
- Inspira por la nariz durante 3 segundos utilizando eldiafragma, bota el aire por la nariz o por la boca durante 3 segundos, y haz una breve pausa ante de volver a inspirar. Para mantener el ritmo, puedes contar de 1 a 3 (inspiración), volver a contar de 1 a 3(espiración), contar 1 para la pausa y volver a empezar. Es decir, inspiración-pausa-espiración.
- Si respiras más despacio, no hay problema. Si, por el contrario, el ritmo de 8 veces por minutofuera demasiado lento para ti, empieza por uno más rápido de 12 por minuto (la inspiración y la espiración durarían 2 segundos cada una) o más; luego, habría que aproximarse más o menos gradualmente alritmo de 8 por minuto. Recuerda que las inspiraciones no deben ser demasiado profundas.

¿Qué es la respiración controlada?
Es un procedimiento que ayuda a reducir la activación fisiológica y, portanto, a afrontar la ansiedad.

¿En qué consiste?
Se trata de aprender a respirar de forma lento: 8 ó 12 respiraciones por minuto (normalmente respiramos entre 12 y 16 veces por minuto), no demasiadoprofundo y empleando el diafragma en vez de respirar sólo con el pecho.

¿Qué es el diafragma?
Es un gran músculo ubicado en el centro del cuerpo humano, y tiene relación con funciones no sólo...