Respiracion y fitness

¡ haz más eficaces y seguros tus ejercicios!
Juan Ramón Heredia Elvar

RESPIRACION Y FITNESS:

¿Cuántas pulsaciones tiene una persona sana y normal? Cuando se lanza esta pregunta a alumnos o asistentes a algunos de los cursos y seminarios para técnicos en fitness , todos son capaces de responder que lo normal es tener entre 60 a 80 pulsaciones por minuto. Esto es más o menos lógico ycomprensible, dada la importancia para la vida y la salud de un correcto funcionamiento y conocimiento cardiovascular. Pero si algo es igual de importante y necesario para la vida es el oxígeno y la forma como lo hacemos llegar a nuestro organismo en un proceso que normalmente denominamos “respiración”, pero que quizás sería algo más correcto denominar “ventilación” (puesto que la respiracióncorrespondería más a un proceso celular). ¿Cuántas veces respira una persona normal en un minuto? ¡Que curioso!, dicha pregunta no es respondida con la misma exactitud ni seguridad. De hecho en muy pocas ocasiones podemos

encuentrar una respuesta adecuada (es más común cierto grado de “sorpresa”). Pero si hasta el mero hecho de saber si el acto de expulsar el aire se escribe con “x” (expirar) o con “s”(espirar) es ampliamente desconocido (preguntadlo y vereis....: en efecto es con “s”, ya que “expirar” significaría fallecer...) ¿Por qué? ¿Por qué damos tanta importancia a nuestra frecuencia cardiaca y nada o muy escasa, a nuestra frecuencia respiratoria? Que nuestro corazón funcione adecuadamente es importante para la vida (es obvio) pero, ¿no lo es igualmente respirar?

Esto nos debe llevar auna primera reflexión: El poseer un adecuado nivel de fitness conlleva la interrelación necesaria y adecuada entre sistema cardiovascular y respiratorio. Pero además debemos considerar que las condiciones en que vamos a utilizar la energia durante nuestra actividad física, van a estar muy determinadas e influidas por la presencia de oxigeno en mayor o menor medida para cubrir las necesidadesmetabólicas. Y por último, y quizás es donde mayor atención vamos a prestar en este artículo, el proceso de ventilación (respiración) durante la ejecución de los ejercicios con pesas, debe ser considerado igual que si una articulación se coloca en una determinada posición para buscar un óptimo trabajo de este u otro músculo, o el número de repeticiones, carga o carácter de esfuerzo de dicho ejercicio.¿Por qué? Pues es sencillo: En primer lugar porque la respiración adecuada va a permitir, tal y como hemos dicho, una óptima función metabólica. En segundo lugar, porque la respiración conlleva la participación de una serie de músculos, que puede ser necesario involucrar en su acción agonista, o no, pero a los que es necesario dotar del adecuado acondicionamiento. Y por último, por su enormecorrelación con la salud, prevención y riesgo de lesiones. Si, si, y no sólo a nivel músculo-articular, sino cardiovascular (como veremos determinadas maniobras

respiratorias pueden conllevar efectos nada deseables sobre, por ejemplo, la tensión arterial...) Por ello desde este artículo, vamos a intentar desarrollar las bases de un correcta sistemática respiratoria durante la ejecución de losejercicios de musculación. Pero vayamos paso a paso...

VENTILACIÓN VS RESPIRACIÓN...
Podríamos definir ventilación como el volumen de aire que se mueve hacia dentro y hacia fuera de la boca. Debemos considerarlo en relacion con el término respiración, el cual incluye el concepto de intercambio de gases¹. Fisiológicamente la ventilación viene expresada como Ventilación minuto (VE): que es productodel volumen de aire que se mueve en cada respiración por el número de respiraciones que se producen en un minuto.

¿CÓMO RESPIRAMOS? PENSEMOS....
¿Os habeis reido alguna vez mucho y contínuo? (deberíais hacerlo) ¿Habeis pasado una gripe y estado tosiendo mucho tiempo? ¿Qué pasa con vuestros abdominales? Es posible que recordeis las “agujetas” tras estos acontecimientos. Ello viene a demostrar...