Respiracion Y Relajacion

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fuente:
Mariano Chóliz: Técnicas para el control de la activación
www.uv.es/=choliz

TÉCNICAS PARA EL CONTROL DE LA ACTIVACIÓN:

Relajación y respiración

Mariano Chóliz Montañés
Facultad de Psicología
Universidad de Valencia

Técnicas para el control de la activación: Relajación y respiración

1

ÍNDICETÉCNICAS PARA EL CONTROL DE LA ACTIVACIÓN I: RELAJACIÓN .......... 2
1. Fundamentación teórica. ........................................................................................... 2
2. Principales técnicas de relajación.............................................................................. 3
2.1. Relajación muscularprogresiva.......................................................................... 3
2.2. Técnicas de control mental: la Meditación Trascendental.................................. 6
3. Consideraciones generales de los procedimientos de relajación............................... 8
4. Posturas de relajación.............................................................................................. 10
4.1. Postura sentada(I)............................................................................................. 10
4.2. Postura sentada (II) (postura de cochero) ......................................................... 10
4.3. Postura tumbada (I)........................................................................................... 10
4.4. Postura tumbada (II) (tumbado con almohadones)........................................... 10
5.Consideraciones adicionales sobre el entrenamiento en relajación. ....................... 11
5.1. Cómo presentar la relajación ............................................................................ 11
5.2. Cómo decir a una cliente que traiga ropa cómoda............................................ 11
5.3. Ciclo tensión-relajación.................................................................................... 12
5.4. Detectar partes tensas........................................................................................ 12
5.5. Sugerencias de imágenes .................................................................................. 13
5.6. Comentar posibilidad de sensaciones diferentes, o novedosas (explicación)... 13
5.7. Práctica de la relajación (momentos del día).................................................... 14
6. Referencias bibliográficas ....................................................................................... 15
TÉCNICAS PARA EL CONTROL DE LA ACTIVACIÓN II: RESPIRACIÓN..... 16
1. Fundamentación teórica. ......................................................................................... 16
2. Efectos psicofisiológicos dela respiración ............................................................. 18
3. Características generales de los ejercicios de respiración....................................... 19
3.1. Introducción ...................................................................................................... 19
3.2. Evaluación de la respiración............................................................................. 20
3.3. Ejercicios de respiración ................................................................................... 21
4. Tipos de ejercicios de respiración ........................................................................... 23
4.1. Características de las series de ejercicios.......................................................... 23
4.2. Tipos de ejerciciosrespiratorios: ...................................................................... 24
5. Referencias bibliográficas. ...................................................................................... 27

Mariano Chóliz Montañés

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TÉCNICAS PARA EL CONTROL DE LA ACTIVACIÓN I:
RELAJACIÓN

1. FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA.
La relajación no sólo es una de las técnicas más utilizadas en...