Respiracion

* Iniciación a la práctica:
• Para concentrarnos totalmente nos colocaremos con la espalda apoyada en el suelo, rodillas dobladas y separadas unos 20 cm.
• Toda la columna debe estar en contactocon el suelo. No debemos notar signos de tensión en el cuerpo.
• Colocaremos una mano sobre el tórax y otra sobre la parte baja del abdomen.
• Realizaremos unos suspiros voluntarios.
• Tomamosaire por la nariz y lo dirigimos a la parte más baja del tórax, notando como se separan las últimas costillas y se hincha el abdomen. Retenemos el aire 3 segundos, y comenzamos a soltarlo por la bocacon los labios levemente cerrados, como si sopláramos suavemente.
• Repetimos, a nuestro ritmo y con tranquilidad, varios ciclos respiratorios (durante un tiempo de unos 5-10 minutos).
* Sinotamos sensación de ahogo o mareo, hay que adecuar la frecuencia respiratoria.
* Observar la propia respiración, sentir el propio ritmo e intervenir en ello.
* Te voy a pedir que oigas atu cuerpo;
Empecemos por tu corazón, escucha tus latidos
Escucha los sonidos de tu cuerpo, ¿puedes saber de donde provienen, que órgano los produce?
Ahora siente tu cuerpo
Todo lo sientesrelajado?
Hay alguna tención?
Sientes dolor en alguna parte de tu cuerpo?
Siéntete, escúchate.
Sigue respirando a tu ritmo……
Atiende a tu cuerpo en este momento el te esta hablando...
Ahora te voy apedir que poco a poco te despidas de tu cuerpo …..
Que vuelvas aquí y al ahora , a esta habitación …..
Y cuando estés lista abre tus ojos.
RESPIRACION ENERGETICA
Este tipo de respiración esideal cuando tenemos sopor o necesitamos activarnos porque no damos despertado.
Es una respiración muy indicada para momentos en los que la vida nos pide movimiento y mucha vitalidad.
El ejercicioconsta de los siguientes pasos que deberás hacer lentamente:
1.-Nos situaremos de pie con las piernas ligeramente separadas y los brazos relajados pegados al cuerpo.
2.-Después inspiraremos todo lo...