Respiracion

EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN PARA HACERLOS A DIARIO ANTES DE EMPEZAR A MEDITAR.
EJERCICIO 1. RESPIRACIÓN DEL VACÍO
Inhalar por la nariz, respiración completa.
Exhalar por la boca (los labios enposición de silbar).
Suspender y quedarse sin aire, unos 10 segundos.
Inhalar y repetir el ciclo.
Es importante quedarse completamente sin aire, hay que exhalar lo más posible.Poco a poco se puede ir aumentando el tiempo de la suspensión digamos hasta 20 segundos, según la capacidad de cada practicante
El inhalar es rápido y fuerte para llenarsede aire e inmediatamente se exhala. Algunos beneficios de este ejercicio:
a.. Activa la función intestinal al presionar el abdomen.
b.. Favorece la circulación de la sangre y la desintoxicación delos tejidos.
c.. Cambia la densidad de la sangre.
d.. Efecto reparador y desfatigante.
e.. Favorece la expulsión de toxinas y aumenta la inmunidad natural.
f.. Combate la depresión y es calmantede los nervios.
Tranquiliza las emociones y ayuda al control de los pensamientos.
EJERCICIO 2. RESPIRACIÓN SOSTENIDA
Inhalar por la nariz, respiración completa.Retener el aire, unos 10 segundos.
Exhalar fuertemente por la nariz, hasta quedarse sin aire.
Inhalar nuevamente, continuar el ciclo.La retención del aire, es bueno un promedio de 10 segundos para empezar, y luego aumentar gradualmente hasta 20 segundos según la capacidad de cada individuoAlgunos beneficios de este ejercicio:
a.. Desarrolla una acción sedante sobre el sistema nervioso.
b.. Disminuye el ritmo cardiaco y lo normaliza.
c.. Se vitaliza la sangre y todo elorganismo.
d.. Limpia los conductos nasales.
e.. Fortalece la unidad psicofísica.
f.. Educa la voluntad.
g.. Genera autoconfianza y entusiasmo por la vida.
Recomendamos practicar estos dos ejercicios...