Respiracion

 
RESPIRACIÓN PROFUNDA

 
1.    Coloque una mano sobre el abdomen y otra sobre el tórax.
 
2.     Tome aire, lenta y profundamente, por lanariz y hágalo llegar hasta el abdomen levantando la mano que había colocado sobre él. El tórax se moverá sólo un poco y a la vez que el abdomen.
 3.     Inhale aire por la nariz y sáquelo por la boca haciendo un ruido suave y relajante como el que hace el viento cuando sopla ligeramente. Conello, su boca y su lengua se relajarán. Haga respiraciones largas, lentas y profundas que eleven y desciendan el abdomen. Fíjese en el sonido y en lasensación que le produce la respiración a medida que va relajándose más y más.
 
4.     Continúe con 2 minutos de respiración profunda una o dosveces al día.
 
5.     Al final de cada sesión de respiración, dedique un poco de tiempo a explorar su cuerpo una vez más en busca de signos detensión. Compare la tensión que siente al acabar el ejercicio con la que sentía al empezarlo.
 
6.     Una vez que se sienta familiarizado con laforma de respiración que se describe en el punto 3, practíquela siempre que le apetezca tanto si está sentado como si está de pie. Concéntrese en elmovimiento ascendente y descendente de su abdomen, en el aire que sale de los pulmones y en la sensación de relajación que la respiración profunda leproporciona.
 
7.     Cuando haya aprendido a relajarse mediante la respiración profunda, practíquela cada vez que note que va a ponerse tenso.