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G.5. TÉCNICAS DE AUTOCONTROL DEL ESTRÉS/ANSIEDAD

Puesto que el estrés y la ansiedad, como hemos dicho anteriormente, son conceptos que van muy unidos pueden llegar a compartir las soluciones.Por un lado, desde el punto de vista psicológico, la solución más efectiva para afrontar ambas situaciones, es encontrar y abordar sus causas, aunque esto no siempre es posible.

Un primer paso eshacer inventario de los factores que cree que podrían estar ocasionando la ansiedad y/o el estrés:
¿Qué situación es la que le ocasiona mayor preocupación?
¿Piensa en algo constantemente?
¿Existealgo en particular que le ocasione tristeza?...

Después, en un segundo paso, encuentre alguien en quien confíe (amigo/a, familiar, vecino/a…) que le escuche, ya que con mucha frecuencia, el simplehecho de hablar con un ser querido es todo lo que necesita para ayudar a calmar la ansiedad o el estrés.

Y por otro lado, desde el punto de vista fisiológico, existen una serie de pautas sanas quepueden ayudar a prevenir y a hacer frente al estrés y a la ansiedad. Así:

* Dieta equilibrada y no comer en exceso.
* Dormir bien.
* Hacer ejercicio regularmente.
* No consumir drogaspsicoactivas.
* Aprender técnicas de relajación, yoga, tai chi o meditación.
* Tomar descansos en el trabajo.
* Y, equilibrar actividades recreativas y responsabilidades.

Existen diferentes tipos deestrategias para luchar contra la ansiedad y el estrés, como son:

1.- Técnicas para combatir el estrés:

Estrategias de Anticipación: se trata de preveer las situaciones, lo que permite a la mentetener el tiempo suficiente para resolver los interrogantes sobre cómo ejecutar y sentirse ante determinadas acciones.
Estrategias de Evasión: la reacción ante lo que provocará angustia o ansiedad. Setrata de identificar las situaciones que producen un estrés innecesario y evitarlas.
2.- Actitudes para controlar el estrés:

Conocer los propios límites y respetarlos.
No pretender resolver...