Respiración Anaerobica Al Hacer Ejercicio
Páginas: 6 (1395 palabras)
Publicado: 13 de octubre de 2011
Respiración Anaerobica al hacer ejercicio
Juego del Squash:
Autor:
Prof. Ignacio Parma – Junio 2003
Un análisis de los esquemas de juego durante los partidos de squash demuestra que pocos puntos duran más de 60 segundos y que la mayoría terminan en más o menos 15 segundos.
Por lo tanto un jugador de squash debe aguantar periodos cortos de actividad intensa que pueden repetirse durantetodo el partido, o sea hasta aproximadamente entre 45 a 90 minutos.
Un jugador tiene que girar sobre sí mismo, dar vuelta, agacharse, estirarse, saltar, lograr la mayor calidad de golpes luego de un desplazamiento y un gesto técnico que le asegure un buen balance y equilibrio para golpear con exactitud, o sea, con control de pelota, con todo lo que esto significa y que será motivo de análisis enfuturas notas. El buen jugador debe ser ágil, flexible, potente, rápido, resistente, capaz de producir suficiente energía para alimentar los músculos activos durante todo el tiempo que dura el partido. En otras palabras se necesita un estado físico integro, lo cual hace al entrenamiento para jugar squash más difícil y completo que muchos otros deportes.
Por lo tanto, dado lo complejo y extensodel tema abordado en esta nota, es que la dividiremos en 3 partes, donde seguramente igual tendremos que seguir actualizando conceptos y aplicando nuevas teorías y prácticas para la medición y cuantificación de cada entrenamiento general y especifico para el squash, entendiendo el significado fisiológico y los efectos del entrenamiento de cada elemento.
En los músculos hay 3 fuentes de energía,1) AEROBICA y 2) ANAEROBICA (a y b)
1) Respiración Aeróbica:
Los pulmones absorben suficiente oxigeno del aire que es transportado vía la hemoglobina en la sangre para dar energía a la mitocondria dentro los músculos activos. Esta forma de respiración produce únicamente el descarte de productos relativamente inocuos y, en consecuencia, es la base para la producción de energía duradera y puedemantener ejercicio sostenido.
Se podría resumir como:
AZUCAR+OXIGENO---AGUA+DIOXIDO DE CARBONO+ENERGIA
El azúcar proviene de la desintegración de los carbohidratos en el proceso de la digestión.
2) Respiración anaeróbica
Opera debido a la intensidad inmediata del ejercicio, cuando resulta imposible proveer suficiente oxigeno para energizar los músculos aeróbicamente. Hay 2 fuentesanaeróbicas:
a) Fosfocreatina: este es instante e involucra la división de ATP (adenosin trifosfato y fosfocreatina) Estos compuestos están guardados dentro del músculo, y la energía producida puede proveer a las células dentro del músculo por un periodo de 10 a 15 segundos.
Debido a que esta fuente de energía no produce ácido láctico, se la denomina él componente aláctico de la respiraciónanaeróbica.
b) Glucólisis: La glucólisis anaeróbica puede proveer energía por un periodo de 30 a 40 segundos, pero tiene la gran desventaja de producir ácido láctico, lo cual, eventualmente, prohíbe trabajar al músculo. Se conoce este proceso con la denominación de componente láctico de la respiración anaeróbica.
Un buen estado físico para jugar squash debe incluir las siguientes capacidades físicaslo suficientemente desarrolladas:
1) Resistencia Cardiorespiratoria:
Se refiere a la capacidad del cuerpo para producir energía aeróbicamente en suficiente cantidad para permitir ejercicios sostenidos en forma continua pero por debajo del máximo esfuerzo y depende de 2 componentes:
a) El sistema de entrega de oxigeno: La eficiencia de los pulmones de extraer oxigeno del aire; de la sangreen transportar el oxigeno en forma de oxihemoglobina; y del corazón en su función de actuar como bomba de presión circulando la sangre a los músculos activos.
b) Los músculos con su sistema capilar complejo envían la sangre a la mitocondria, o sea, donde se realiza la respiración. También dentro del músculo existe un deposito de oxigeno en forma de mioglobina.
El entrenamiento adecuado...
Juego del Squash:
Autor:
Prof. Ignacio Parma – Junio 2003
Un análisis de los esquemas de juego durante los partidos de squash demuestra que pocos puntos duran más de 60 segundos y que la mayoría terminan en más o menos 15 segundos.
Por lo tanto un jugador de squash debe aguantar periodos cortos de actividad intensa que pueden repetirse durantetodo el partido, o sea hasta aproximadamente entre 45 a 90 minutos.
Un jugador tiene que girar sobre sí mismo, dar vuelta, agacharse, estirarse, saltar, lograr la mayor calidad de golpes luego de un desplazamiento y un gesto técnico que le asegure un buen balance y equilibrio para golpear con exactitud, o sea, con control de pelota, con todo lo que esto significa y que será motivo de análisis enfuturas notas. El buen jugador debe ser ágil, flexible, potente, rápido, resistente, capaz de producir suficiente energía para alimentar los músculos activos durante todo el tiempo que dura el partido. En otras palabras se necesita un estado físico integro, lo cual hace al entrenamiento para jugar squash más difícil y completo que muchos otros deportes.
Por lo tanto, dado lo complejo y extensodel tema abordado en esta nota, es que la dividiremos en 3 partes, donde seguramente igual tendremos que seguir actualizando conceptos y aplicando nuevas teorías y prácticas para la medición y cuantificación de cada entrenamiento general y especifico para el squash, entendiendo el significado fisiológico y los efectos del entrenamiento de cada elemento.
En los músculos hay 3 fuentes de energía,1) AEROBICA y 2) ANAEROBICA (a y b)
1) Respiración Aeróbica:
Los pulmones absorben suficiente oxigeno del aire que es transportado vía la hemoglobina en la sangre para dar energía a la mitocondria dentro los músculos activos. Esta forma de respiración produce únicamente el descarte de productos relativamente inocuos y, en consecuencia, es la base para la producción de energía duradera y puedemantener ejercicio sostenido.
Se podría resumir como:
AZUCAR+OXIGENO---AGUA+DIOXIDO DE CARBONO+ENERGIA
El azúcar proviene de la desintegración de los carbohidratos en el proceso de la digestión.
2) Respiración anaeróbica
Opera debido a la intensidad inmediata del ejercicio, cuando resulta imposible proveer suficiente oxigeno para energizar los músculos aeróbicamente. Hay 2 fuentesanaeróbicas:
a) Fosfocreatina: este es instante e involucra la división de ATP (adenosin trifosfato y fosfocreatina) Estos compuestos están guardados dentro del músculo, y la energía producida puede proveer a las células dentro del músculo por un periodo de 10 a 15 segundos.
Debido a que esta fuente de energía no produce ácido láctico, se la denomina él componente aláctico de la respiraciónanaeróbica.
b) Glucólisis: La glucólisis anaeróbica puede proveer energía por un periodo de 30 a 40 segundos, pero tiene la gran desventaja de producir ácido láctico, lo cual, eventualmente, prohíbe trabajar al músculo. Se conoce este proceso con la denominación de componente láctico de la respiración anaeróbica.
Un buen estado físico para jugar squash debe incluir las siguientes capacidades físicaslo suficientemente desarrolladas:
1) Resistencia Cardiorespiratoria:
Se refiere a la capacidad del cuerpo para producir energía aeróbicamente en suficiente cantidad para permitir ejercicios sostenidos en forma continua pero por debajo del máximo esfuerzo y depende de 2 componentes:
a) El sistema de entrega de oxigeno: La eficiencia de los pulmones de extraer oxigeno del aire; de la sangreen transportar el oxigeno en forma de oxihemoglobina; y del corazón en su función de actuar como bomba de presión circulando la sangre a los músculos activos.
b) Los músculos con su sistema capilar complejo envían la sangre a la mitocondria, o sea, donde se realiza la respiración. También dentro del músculo existe un deposito de oxigeno en forma de mioglobina.
El entrenamiento adecuado...
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