respiración

CÓMO APRENDER A RESPIRAR EN EL EJERCICIO FÍSICO
Cuando realizas ejercicio físico, uno de los errores más frecuentes es el de retener el aliento ante un esfuerzo, especialmente en ejercicioscon pesas o que requieren de cierta resistencia muscular a la carga externa. La respiración es parte importante también en la correcta ejecución técnica de cualquier actividad.
Investigadoresdel Colegio Itaca de Nueva York descubrieron que quienes retenían el aliento mientras ejecutaban un movimiento de fuerza, aumentaban su presión arterial, mientras que quienes respirabannormalmente, bajaban su tensión.
Los sujetos de prueba, 30 mujeres, hicieron extensiones de piernas en la máquina correspondiente. Un grupo retuvo intencionadamente el aliento; el segundo gruporespiró de forma rítmica. El grupo de control no recibió ningún tipo de instrucciones; su presión arterial permaneció invariable.
Para evitar incrementos en la presión arterial, es adecuado, porlo general, inspirar al levantar, siempre que los pesos no sean muy grandes, y expulsar al bajar el peso.
El ritmo respiratorio es por tanto de suma importancia, y parte necesaria de lacorrecta técnica de ejecución de cualquier movimiento.
En abdominales, expulsa el aire cuando subas o flexionas el tronco, e inspira cuando bajes.
En ejercicios como sentadilla, lunge, press dehombros, press de pecho, dominadas, el ritmo respiratorio es tomar aire mientras se levanta el peso o se está haciendo fuerza y expulsarlo cuando se vuelve a la posición inicial.
Por ejemplo en lasentadilla, la máxima fuerza se realiza en el momento que desciendes la cadera y flexionas las rodillas, en ese movimiento inspiras, y cuando inicias el movimiento hacia arriba a la posicióninicial, expulsas el aire.
De cualquier manera, el ritmo respiratorio es una parte esencial de cualquier técnica correcta de movimiento, y la única forma de aumentar tu capacidad motora.