Respirar/relajar

Cómo respirar correctamente en el ejercicio y la relajación

Sin duda alguna la respiración es fundamental a la hora de realizar ejercicio tanto como lo es para relajarse, y es que a través deella obtenemos el oxigeno necesario para que nuestras células consigan energía y así poder realizar correctamente el intercambio de oxígeno/anhídrido carbónico para realizar la actividad. Aunque muchasveces, este aporte de oxígeno es insuficiente como consecuencia de una mala técnica de respiración.
Todos respiramos de forma inconsciente. Respirar es el primer acto que realizamos al nacer , desdeque pasamos del sistema acuoso de la gestación al de aire ,para poder vivir. Es por esto que es una acción en la que no reparamos y que tiene más importancia de la que realmente le damos. Respirarbien es la base de un buen rendimiento deportivo, por este motivo tenemos que tener en cuenta algunos principios básicos para obtener grandes dosis de oxígeno.
Es habitual que cuando hacemos ejercicio:corremos, nadamos, escalamos, levantamos pesas, etc… no nos concentramos en la respiración, sino que solamente nos fijamos en la acción que estamos llevando a cabo y no en cómo la estamos haciendo.Es importante tomar conciencia a partir de ahora de nuestros actos y por lo tanto controlar nuestra respiración para saber cuál es el momentoidóneo para tomar aire o expulsarlo y por qué parte delcuerpo.
Podemos empezar hablando de nuestras vías de obtención de oxígeno: nosotros tenemos dos vías, la nariz y la boca. Aunque lo ideal es obtener el aire a través de la nariz, pues entrará calientey depurado al organismo, y expulsarlo por la boca. El modo de hacerlo cuando practicamos deporte es inspirando fuertemente por la nariz y llenando los pulmones. La expulsión de dióxido de carbono debehacerse poco a poco, lentamente y siempre por la boca. De esta manera aumentaremos el rendimiento de nuestro cuerpo.
Debemos adaptar la respiración según la actividad que llevemos a cabo: si...