Resum: la força

LA FORÇA
Finalitat entrenament de la força
1. Millorar forá resistència. Optimitzar elaboració energia de la via metabòlica.
2. Millorar nivells força màxima, per millorar força inicial.3. Millorem nivells força ràpida (força explosiva): coordinació intermuscular.

Factors que determinen la força
1. Mecànics
2. Funcionals (tipus contraccions...)
3. Biològics (tipus defibres...)

1.- Factors mecànics
• Elasticitat
• Visco-elasticitat (en el cas del múscul). Es deforma en funció de la càrrega i del temps.
• Rigidesa (stiffnes): capacitat peroposar-se a un estirament. Amb multissalts es treballa l’stiffnes (pliomètrics).
• Histèresis mecànica: energia tensional que és dissipada per l’amortiguació viscoelàstica. Li costa recuperar la formainicial.
• Capacitat contràctil: depèn de l’angle, tindrem més capacitat de ontracció (moments de força diferents)

2.- Factors funcionals
• Tipus de contraccions
o Isomètriqueso Anisomètriques (isotòniques, auxotòniques)

3.- Factors biològics
Les neurones motores inherven les fibres (llei del tot o res). Cada neurona inherva fibres concretes.
Unitats motorestòniques
St: baixa velocitat (10 – 15 Hz són estimulades). Ex: empènyer un cotxe.
Unitata motores fàsiques
Fta (20 – 40 Hz)/ Ftb (45 – 60 Hz): alta velocitat. Ex: velocista.

Coordinacióintramuscular
Coincidència instantània de diferents unitats motores.
Coordinació intermuscular
Agonistes – antagonistes (reflex inervació recíproca)

Efectes neuronals
• Quan s’activa el fus muscular,es protegeix el múscul (pliomètrics): velocitat
• Quan fem mobiments lents amb molt pes, s’estira el tendó i els receptors de Golgi inhibeixen: lentitud.
Com establir els exercicis
1.Buscar informació dels gests tècnics de l’esport en concret i / o habilitats bàsiques.
2. Tenir preparats exercicis generals, dirigits, específics. Ex: en el TKD, potenciarem la musculatura...