resumen culturismo sin tonterias

El ejercicio muy intenso y exhaustivo
puede mantener elevado tu metabolismo de 12 a 24 horas mientras que el ejercicio
ligero puede elevarlo durante unas cuantas horas.

Creo que la mejor manera de minimizar la ganancia de grasa durante un ciclo para subir de peso es
incorporando el entrenamiento por intervalos. La mayoría se refiere al entrenamiento por intervalos
como un entrenamiento porintervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) el cual
es muy efectivo y usa el tiempo eficazmente.

Creo que ambos métodos, alta intensidad y baja intensidad, logran que se haga el trabajo. No
importa si tus sesiones de ejercicio cardiovascular sean de 20, 30 ó 50 minutos. Entre más alta sea la
intensidad durante el periodo de tiempo, más calorías TOTALES se quemarán.
ENTREMÁS CALORÍAS TOTALES QUEMAS, QUEMAS MÁS GRASA. POR TANTO,
RECUERDA QUE AMBOS ENFOQUES FUNCIONAN; PERO, LA ACTIVIDAD CON
ALTA INTENSIDAD LOGRA QUE SE HAGA EL TRABAJO EN LA MITAD DEL
TIEMPO Y POSEE MÁS BENEFICIOS ASOCIADOS A EL.

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A continuación debe añadirse proteína a la mezcla. Los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad
usan muchos grupos musculares y hacen usode todas las fibras tipo II. Las mismas que usamos
durante el entrenamiento con pesas. Esta sola acción deberá llevar la glucosa y los aminoácidos
directamente hasta la última de ellas. No añadir proteína a tu licuado después del ejercicio va a dañarte
a largo plazo. Esto puede provocar el popular término “músculo quemado”.
Ingerir algunos carbohidratos simples y proteínas después de tuentrenamiento debe hacerse en forma
líquida. Los alimentos sólidos simplemente tardan más en digerirse en el estómago y le toma más
tiempo para que los nutrientes sean llevados al intestino delgado para su absorción.

Entre más se retrase esto, más pérdida muscular puede ocurrir. La anterior combinación, junto con
la creatina y la glutamina, pueden crear un ambiente anabólico fuerte que aproveche lainsulina,
del factor de crecimiento 1 y de la hormona de crecimiento. Estos nutrientes deben ingerirse poco
tiempo después del entrenamiento, discutiremos esto con mayor detalle en el siguiente capítulo.
¿Por qué querrías negarle a tus músculos los nutrientes en el momento más crucial del día, y dárselos
después durante el descanso? Esto no tiene ningún sentido. Trata tu trabajocardiovascular igual que el
de levantamiento de pesas

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http://www.dietasatumedida.com/index.php?option=com_content&view=article&id=60&Itemid=89
http://es.softspecialist.com/i/calculadora-grasa-corporal

Este es el enlace para determinar cuántas calorías necesitará tu cuerpo para crecer:
http://www.CulturismoSinTonterias.com

Sin embargo, esbozaré algunos lineamientos que te darán una mejoroportunidad
de ver tus abdominales con paquetes de seis más pronto que tarde. Comer algunos
de estos alimentos inmediatamente después de tu entrenamiento provocará poco
daño porque serán convertidos inmediatamente en tus músculos; pero, harás mejor
dejándolos en los estantes de la tienda de abarrotes.

DESHAZTE DE ESTOS ALIMENTOS
REFRESCOS Y JUGOS: excluirlos o incluirlos puede ser ladiferencia entre flaco y gordo. Te invito que
leas en tu siguiente jugo ‘saludable’ de frutas la cantidad de azúcar. Solo tienes dos ingredientes: azúcar
y agua.
CARNE PROCESADA ALTA EN GRASA: salchichas, pepperoni, tocino y alimentos parecidos que
están cargados con el tipo de grasa que acortará tu esperanza de vida, y que también están cargados
con sodio. No confundas estos con buenas fuentesde proteína.
POSTRES CONGELADOS Y HELADOS: otra vez, más azúcar para transformar tus abdominales en un
barril. Las salsas cargadas de azúcar y aceite, llámense cátsup, salsa barbecue o de rábano picante. La
mayoría de las salsas elegantemente empacadas son rápidas inyecciones de jarabe de maíz
condimentado alto en fructosa.

Mejor condimenta tus comidas naturalmente sin todo el azúcar y las...