Resumen de Capítulos 19, 20 y 21 del libro "Pon tu salud en Forma"

19 Deporte para la hipertensión arterial
La tensión arterial es el grado de presión ejercida sobre las paredes de los vasos sanguíneos (sobre todo las arterias). Cuando el corazón se contrae y la sangre sale se ejerce sobre las arterias la máxima tensión (tensión sistólica) y cuando la sangre entra en el corazón nos encontramos con la tensión mínima o diastólica.
Sobre el estado de la tensiónarterial influye la actividad del corazón, la cantidad de líquido dentro del sistema circulatorio, el estado de las paredes de las arterias, la situación nerviosa o grado de estrés, el tipo de dieta (más grasa y sal, más elevada), el peso (más peso, más células que alimentar, más tensión arterial) e incluso el sexo (ligeramente superior en los hombres que en las mujeres, sobre todo hasta lamenopausia).

Los valores máximos de la tensión arterial

Hipertensión Arterial y sus efectos
La HTA no se determina por una sola medición, sino comprobando en varias ocasiones la superación de los valores normales.
Esta enfermedad no suele presentar síntomas hasta que aparecen sus complicaciones. Lo que se refiere a lesiones cardiacas (infarto de miocardio, angina de pecho), de cerebro (infartocerebral, aneurismas), riñón (insuficiencia renal), ojos (desprendimiento de retina), etc.
Modificaciones de la tensión arterial con el ejercicio

T. Alta
T. Baja


T. Alta
T. Baja
Ejercicio dinámico



Ejercicio estático o isométrico


Al 60%



Al 60%


Al 80%



Al 80%


Después del ejercicio



Después del ejercicio



Parámetro
Normotensos

HipertensosReposo
Esfuerzo
Recuperación

Reposo
Esfuerzo
Recuperación
Latidos minuto
87
156
97

92
160
102
Tens. Sistólica
121
143
121

137
158
131
Tens. Diastólica
72
66
69

76
78
72

Razones por las cuales la actividad física disminuye la tensión arterial
Dilatación de los vasos sanguíneos
Disminución de los latidos por minuto del corazón y del gasto cardiaco en reposoDisminución de la acción de los nervios (sistema nervioso simpático) sobre las paredes de las arterias
Disminución del peso con la actividad física regular
Menor consumo de sal y pérdida de ella con el sudor (pérdida de sodio)
Disminución del nivel de estrés y ansiedad por la actividad física
Actividad física para tratar la HTA
Los deportes que más nos pueden ayudar son el paseo, la carrerao footing, el ciclismo o bicicleta estática y la natación. Cualquiera de ellos o bien combinados deben practicarse con una intensidad entre el 60 y el 75 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima (220-edad), iniciándonos primero en intensidades bajas para aumentarla de forma progresiva. La frecuencia debe ser de 4 o 5 veces por semana en sesiones de 30 a 45 minutos de duración en función de laactividad (más para el ciclismo, menos para la natación)
Programa deportivo para reducir la HTA
Día 1: 30 minutos de paseo o 20 de natación
Día 2: 20 minutos de ejercicios con pesas ligeras
Día 3: descanso
Día 4: 45 minutos de ciclismo o 20 de natación
Día 5: 20 minutos de ejercicios con pesas ligeras
Día 6: descanso
Día 7: paseo de 30 minutos o carrera continua de 2020 Actividad física para la diabetes
En condiciones de normalidad encontramos entre 80 y 120 mg de glucosa por cada 100 ml de sangre. Es suficiente para que todas las células de nuestro cuerpo puedan beneficiarse de su presencia, desde las fibras musculares que utilizan la glucosa para obtener energía y contraerse, hasta las neuronas de nuestro cerebro que casi en exclusiva se sirven dela glucosa como alimento.
Cuando la cantidad de glucosa supera de forma frecuente los 120 mg por cada 100 ml, hablamos de diabetes mellitus.
En función de su origen distinguimos la denominada diabetes I, que suele afectar a los más jóvenes y en la que no hay nada o casi nada de insulina porque el páncreas apenas produce y la diabetes II, más frecuente en los adultos en los que suele haber...