resumen del aerobic

AEROBIC
INTRODUCCIÓN. LOS ORÍGENES DEL AEROBIC
aerobic del griego “aerobs” con oxígeno. Kenneth Cooper aplicó la actividad física
al defender la práctica de ejer. físico de baja o mediaintensidad y larga duración
como buen medio de entrenamiento cardiovascular y de resistencia.
Las sesiones de aerobic tratan de mejorar el estado de forma de la pers. su
resistencia, tonificación ,coordinación, ritmo.
ESTRUCTURA DE LA SESIÓN
siempre 3fases
Calentamiento: ejer. para pasar progresivamente de reposo a fase de
trabajo más intenso, ejer. de movilidad general y estiramientos.
Fase deacondicionamiento, de trabajo: fase principal, incluye el trabajo
aeróbico, con coreografía, y ejer.de tonificación.
Fase de vuelta a la calma: consiste en finalizar cualquier sesión de formaprogresiva, llevando al cuerpo al estado inicial de reposo, con estiramientos.

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DIRECCIÓN DE LA SESIÓN
La información que el profesor puede ser visual o auditiva:
•

lenguaje verbalpuede hacer referencia a indicaciones de lateralidad
(derecha, izquierda), de dirección (delante, detrás), numéricas (3, 2,
cambio) o nombres específicos de pasos (step, cruzado,…).

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lenguajevisual transmite información a los alumnos a través de gestos con
las manos, indicando la dirección, el número de repeticiones, la repetición y
ejecución de todo lo aprendido,…

Cuando los alumnosmejoran su nivel se reduce las indicaciones verbales y aumenta
las visuales.
LA MÚSICA
La música utilizada en aerobic se estructura de la siguiente manera:
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La estructura musical secompone de pulsaciones o beats. Dentro de una
canción existen algunos más acentuados o beats fuertes y otros menos o
beats débiles
frase musical es un grupo de 8 beats
serie musical conjunto de 4frases (32 beats)
1

Un master beat: beat fuerte que inicia una serie.

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Serie

11111111
1ª frase

11111111

11111111

2ª frase

11111111

3ª frase

4ª frase

Master Beat...