resumen examen velocidad
Páginas: 4 (779 palabras)
Publicado: 25 de julio de 2015
RESUMEN EXAMEN VELOCIDAD
1. TECNICA DE CARRERA
LA ACCIÓN DE LA PIERNA LIBRE
Trabajo en el Plano Posterior (por detrás de la cadera)
Trabajo en el Plano Anterior (por delante de la cadera)
LAACCIÓN DE LA CADERA
2. ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE CARRERA
Metodología
Ejercicios para el aprendizaje de la técnica de carrera
Alineamiento
Desplazamiento
Equilibrio dinámico
Fluidez ycontinuidad del gesto
3. ENTRENAMIENTO DEL RELEVO 4 X 100 METROS
TRABAJO DE TÉCNICA INDIVIDUAL:
Dirigidos al PORTADOR:
Dirigidos al RECEPTOR:
TRABAJO DE TÉCNICA COLECTIVA:
TRABAJO DEOPTIMIZACIÓN CINÉTICA:
DURACIÓN DE LA TRANSMISIÓN
PUNTO DE TRANSMISIÓN.
DETERMINACIÓN DEL HANDICAP
1. TECNICA DE CARRERA
LA ACCIÓN DE LA PIERNA LIBRE
Está ligada a la de la pierna de apoyo. De suacción depende la efectividad del impulso. Coordinación entre piernas.
a) Trabajo en el Plano Posterior (por detrás de la cadera)
La pierna libre se pliega pasando el talón muy cerca del glúteo conuna acción circular, hasta que la pierna de apoyo llega a la fase de sostén.
b) Trabajo en el Plano Anterior (por delante de la cadera)
La rodilla pasa hacia adelante y arriba. Potencia la impulsiónde la pierna de apoyo.
El psoas iliaco favorece la elevación de la rodilla adelante así como una buena amplitud de zancada. Favorece también el avance del centro de gravedad.
Una vez que la piernade apoyo ha finalizado la impulsión la pierna libre debe buscar el suelo, de forma muy activa en las pruebas de velocidad en un movimiento de arriba abajo y de adelante hacia atrás.
.
LA ACCIÓN DELA CADERA
La colocación de la pelvis y la anticipación en la flexión de la cadera de la pierna libre, hará que el pie describa un recorrido más adelantado (carrera en ciclo anterior o circular) omás retrasado (carrera en ciclo posterior o pendular) respecto a la vertical de la cadera.
Se recomienda correr con la cadera alta, más en velocidad (mayor tensión)
La cadera en retroversión...
1. TECNICA DE CARRERA
LA ACCIÓN DE LA PIERNA LIBRE
Trabajo en el Plano Posterior (por detrás de la cadera)
Trabajo en el Plano Anterior (por delante de la cadera)
LAACCIÓN DE LA CADERA
2. ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE CARRERA
Metodología
Ejercicios para el aprendizaje de la técnica de carrera
Alineamiento
Desplazamiento
Equilibrio dinámico
Fluidez ycontinuidad del gesto
3. ENTRENAMIENTO DEL RELEVO 4 X 100 METROS
TRABAJO DE TÉCNICA INDIVIDUAL:
Dirigidos al PORTADOR:
Dirigidos al RECEPTOR:
TRABAJO DE TÉCNICA COLECTIVA:
TRABAJO DEOPTIMIZACIÓN CINÉTICA:
DURACIÓN DE LA TRANSMISIÓN
PUNTO DE TRANSMISIÓN.
DETERMINACIÓN DEL HANDICAP
1. TECNICA DE CARRERA
LA ACCIÓN DE LA PIERNA LIBRE
Está ligada a la de la pierna de apoyo. De suacción depende la efectividad del impulso. Coordinación entre piernas.
a) Trabajo en el Plano Posterior (por detrás de la cadera)
La pierna libre se pliega pasando el talón muy cerca del glúteo conuna acción circular, hasta que la pierna de apoyo llega a la fase de sostén.
b) Trabajo en el Plano Anterior (por delante de la cadera)
La rodilla pasa hacia adelante y arriba. Potencia la impulsiónde la pierna de apoyo.
El psoas iliaco favorece la elevación de la rodilla adelante así como una buena amplitud de zancada. Favorece también el avance del centro de gravedad.
Una vez que la piernade apoyo ha finalizado la impulsión la pierna libre debe buscar el suelo, de forma muy activa en las pruebas de velocidad en un movimiento de arriba abajo y de adelante hacia atrás.
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LA ACCIÓN DELA CADERA
La colocación de la pelvis y la anticipación en la flexión de la cadera de la pierna libre, hará que el pie describa un recorrido más adelantado (carrera en ciclo anterior o circular) omás retrasado (carrera en ciclo posterior o pendular) respecto a la vertical de la cadera.
Se recomienda correr con la cadera alta, más en velocidad (mayor tensión)
La cadera en retroversión...
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