Resumen libre del libro de david burns "sentirse bien"

Usted puede cambiar su modo de sentir.

Nuestros sentimientos están influidos, indudablemente, por los acontecimientos externos, por nuestra bioquímica y por los conflictos y traumas del pasado. Sin embargo, si usted se dice a sí mismo “No puedo evitar sentirme como me siento”, sólo se estará engañando, pues sí puede cambiar su modo de sentir. Si desea sentirse mejor debe de tomarconciencia de que sus pensamientos y actitudes son los causantes de sus sentimientos. Los mensajes que se dirige a sí mismo tienen un efecto considerable sobre sus emociones, por lo tanto, al aprender a cambiar sus pensamientos, usted puede cambiar su modo de sentir.

Si piensa en sus problemas de un modo más positivo y realista, experimentará una mayor autoestima, mejores relacionesinterpersonales y una mayor productividad. Por el contrario, la tristeza y depresión surgen a partir de las ideas de pérdida. Usted piensa que ha perdido algo para su autoestima y la frustración resulta de las expectativas que no se han visto cumplidas. La ansiedad y el estado de pánico tienen su origen en la ideación de algún peligro, por su parte, la sensación de culpa deriva del pensamiento deconsiderarse incompetente y los sentimientos de inferioridad se originan con la idea de que uno es incompetente en comparación con los demás.

|Sus pensamientos y sus sentimientos |
|Emoción |Pensamientos que llevan a esa emoción|
|Tristeza o depresión |Pensamientos de pérdida: un rechazo sentimental, la muerte de un ser querido, la pérdida del puesto de trabajo o la no |
| |consecución de alguna meta personal importante. |
|Culpa o vergüenza |Usted cree que haherido a alguien o que no ha estado a la altura de sus propias exigencias morales. La culpa surge de la |
| |condena de uno mismo, mientras que la vergüenza incluye el miedo de que su prestigio peligre si los demás descubren lo que |
| |ha hecho.|
|Rabia, irritación, |Usted siente que alguien le está tratando de forma injusta o está intentando aprovecharse de usted. |
|fastidio o resentimiento| |
|Frustración |La vida no satisface sus expectativas. Ustedinsiste en que las cosas deberían ser diferentes. Puede hacer referencia a su |
| |propia conducta, a la conducta de otra persona o a algún acontecimiento externo. |
|Ansiedad, preocupación, |Usted cree estar en peligro porque cree que algo malo está a punto de suceder. |
|miedo,nerviosismo o | |
|sensación de pánico | |
|Inferioridad o |Usted se compara con los demás y llega a la conclusión de que no está a laaltura porque no es talentoso, atractivo, |
|incompetencia |simpático o inteligente. |
|Soledad |Se dice a sí mismo que está destinado a sentirse infeliz porque está solo y no obtiene suficiente amor y atención por parte|
| |de los demás....