Resumen E.F Eva.1

Examen Educación Física (1)

FICHA 1:
-Higiene deportiva:
Uso apropiado de la zapatilla deportiva, su mal uso puede producir lesiones a corto o medio plazo.
Calentamiento: para activar nuestro cuerpo física y psicológicamente.
Vuelta a la calma: Evitará lesiones posteriores y una mejor recuperación
No hay que olvidar desayunar (lleva una toalla, una botella de agua y bebe a intervalosaún no teniendo sed)
-Normas: puntualidad y escucha activa.
Los temporizadores nos ayudan a configurar y guiar nuestras series y circuitos con exactitud.

Un músculo agonista es aquel que se contrae para realizar la función principal del movimiento.
Un músculo sinergista es aquel que ayuda al anterior en el mismo movimiento.
Un músculo estabilizador es aquel que se contrae para manteneralguna parte del cuerpo sin movimiento.
Progresión: avanzar con la intensidad del ejercicio realizado en la sesión, siendo así cada vez más complejo.
Multilateralidad: Fase básica que permite crear las bases para una posterior y adecuada transición a la especialización.

---------------------------------Calentamiento--------------------------------
-Definición: Es el conjunto de ejerciciosque se realizan antes de cualquier actividad física intensa, cuya finalidad es preparar el organismo para la práctica físico-deportiva y para que pueda rendir adecuadamente, evitando lesiones. Por lo que es fundamental su aprendizaje y correcta realización.

-Principios:
Variación: empleando diferentes ejercicios.
Progresión: Intensidad de realización.
Individualización: se adaptará a lascaracterísticas concretas.
Especialización: Adaptación a la especialidad.
-Objetivos:
Preventivo: Evita lesiones.
Fisiológico: Poner en funcionamiento los sistemas cardiovasculares y respiratorios para favorecer al máximo la coordinación muscular.
Mental: Preparar psicológicamente.
Pedagógico: Facilita el aprendizaje.
(Prepara al individuo física, fisiológica y psicológicamente y evitael riesgo de lesiones)
-Fases:
Cardiorrespiratorios: aumentan la frecuencia cardíaca y respiratoria.(de menos a más), (Carrera suave, variando tipos de desplazamiento) Duración 5-8min.
Artromusculares: mueven las articulaciones, deben ser movimientos amplios. Son ejercicios suaves y progresivos (Rotación y movimiento en todos los ejes de distintas articulaciones) Duración 2-3min.Estiramientos: aquellos que flexibilizan nuestros músculos y los preparan para la actividad física.( más dinámicos que estáticos) Mantienen y/o mejoran la movilidad de la musculatura y su coordinación. Estiran los grandes grupos muculares. Cada estiramiento se mantiene 15-20s. Duración 5-8min.
Específicos: fase perteneciente al calentamiento específico.

Los músculos antagonistas son aquellos querealizan la acción contraria a la de los músculos agonistas.

Los músculos neutralizadores son aquellos que se contraen para neutralizar un movimiento, y así permitir la acción principal de los agonistas.

---------------------------Aerobic----------------------------------
-Definición: consiste en la realización de un conjunto de ejercicios que contribuyen a mejorar la capacidad aeróbica delque lo practica, se trabaja la capacidad para aprovechar el oxígeno del cuerpo.
El trabajo aeróbico contribuye a mejorar la forma física fortaleciendo el organismo y haciéndolo más resistente a enfermedades.

-Beneficios: La actividad cardiovasculas ayuda a aumentar el consumo de oxígeno reduciendo la presión sanguínea y mejorando el músculo del corazón. Aumenta la resistencia muscular y laelasticidad del cuerpo. Mejora el metabolismo en dos sentidos: se asimilan mejor los alimentos y se eliminan grasas con el consumo calórico (Desconectar del trabajo y eliminar estrés)

-Estructura: (50-60min.) 10min. Iniciales.
Trabajo aeróbico: (20-30 min) destinado a mejorar la capacidad cardiovascular con una coreografía.
Enfriamiento: (5min) descender el ritmo cardíaco y estirar.
Trabajo...