Resumen

GIMNASIA
LOCALIZADA
CON
GOMAS

MARÍA JOSÉ SÁNCHEZ GARCÍA
1º BACHILLERATO B.
VICTOR MANUEL MARTINEZ RODRIGUEZ.

Tenemos que realizar ejercicios con gomas elásticas,cuatro de brazos, cuatro de tronco y cuatro de piernas. En cada parte, 2 vueltas de 3 series por 20 repeticiones cada ejercicio.
2 x 3 x 20 REPETICIONES DE 4 EJERCICIOS DE BRAZOS/ Recuperación: entre laprimera y segunda serie 30”, entre la segunda y tercera serie 30” y al acabar la tercera serie 1’.
BRAZOS |
MÚSCULO: tríceps.MOVIMIENTO: extensión de codo.DESCRIPCIÓN: coger la goma por detráscon el brazo que no vamos a realizar la fuerza y con el otro estirar y encoger el brazo en posición vertical por detrás de la nuca. | MÚSCULO: deltoides.MOVIMIENTO: abrir y cerrar losbrazos.DESCRIPCIÓN: estiramos los brazos hacia arriba y los abrimos y cerramos. | MÚSCULO: bíceps.MOVIMIENTO: subir los brazos hacia arriba.DESCRIPCIÓN: abrimos las piernas, una adelantada de la otra y bajo un piecogemos la goma y subimos hacia arriba. | MÚSUCULO: tríceps.MOVIMIENTO: estirar los brazos hacia atrás.DESCRIPCIÓN: pisando la goma con las rodillas estirar hacia atrás. |

2 x 3 x 20 REPETICIONES DE 4EJERCICIOS PIERNAS/ Recuperación: entre la primera y segunda serie 30”, entre la segunda y tercera serie 30” y al acabar la tercera serie 1’.

PIERNAS |
MÚSCULO: aductor.MOVIMIENTO: abrir y cerrarpiernas.DESCRIPCIÓN: nos cogemos la goma por los tobillos y abrimos una pierna y luego la otra alternativamente. | MÚSCULO: glúteos.MOVIMIENTO: abrir y cerrar las piernas.DESCRIPCIÓN: tumbados bocaarriba inclinamos las piernas con un ángulo de 90º y abrimos y cerramos. | MÚSCULO: cuádriceps.MOVIMIENTO: estirar las piernas hacia arriba.DESCRIPCIÓN: tumbados boca arriba y con las piernas en unángulo de 90º, nos ponemos las gomas pasando por la planta de los pies y estiramos totalmente las piernas. | MÚSCULO: glúteos y cuádriceps.MOVIMIENTO: estirar la pierna hacia atrás.DESCRIPCIÓN: boca...