REVISION METODOS DE ENTRENAMIENTO FLEXIBILIDAD

UNA REVISIÓN DE LOS MÉTODOS
DE FLEXIBILIDAD Y DE SU TERMINOLOGÍA
Francisco Sáez Pastor
Profesor de Habilidades Gimnástico
Acrobáticas y Sistemática del Ejercicio
Facultad de CC de la Actividad Física
y Deportiva (Pontevedra)
Universidad de Vigo

RESUMEN
Ante la diversificación de métodos para el desarrollo de la flexibilidad, es necesario establecer una precisa ordenación de los mismos con suapoyo o justificación fisiológica. Los métodos dinámicos, con la intención de rehabilitarlos
ante las actuales tendencias que los cuestionan; los estáticos, para aclarar sus principios y denominación. También
procede revisar la terminología utilizada es esta disciplina fijando las diferentes técnicas de actuación entre las que se
encuentran las de suprimir términos ya obsoletos como el de “pasivos”referidos al ejercicio físico, o el de “stretching”
como método de flexibilidad.
Palabras clave: Flexibilidad, métodos dinámico y estático, neuromuscular, reflejo miotático, umbral de activación, inhibición.
“Kronos nº 7, pp. 5-16, Enero/Junio 2005"
INTRODUCCIÓN
La capacidad física de la flexibilidad tiene un tratamiento eminentemente práctico en las diversas publicaciones específicas. Existendiversos planteamientos de esta
capacidad, algunos difundidos en publicaciones de éxito;
pero todas ellas adolecen de escasa fundamentación teórica.
Este artículo pretende establecer el nexo entre todos
los métodos; principalmente, entre aquellos fundamentados en la intervención de los mecanismos
neuromusculares, que es donde existe mayor discrepancia. Para ello se hace preciso cuestionar también laterminología existente, pues induce a confusión y dificulta su
comprensión. Y basándonos en la fisiología neuromuscular
y en el empirismo, rehabilitar los métodos dinámicos,
actualmente cuestionados por muchos autores. El término umbral de activación, acuñado en este artículo y refe-

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rido al reflejo miotático, nos servirá de argumento para
darles validez.
Las publicacionesespecíficas de los diversos métodos
FNP de flexibilidad le dedican poco espacio a los principios teóricos en los que se basan. Además, éstos resultan,
escasos y algo confusos; es cualquier caso, poco didácticos.
Aclarar ideas y poner orden en este campo es el objetivo
de este trabajo; pues la flexibilidad, una vez superadas las
fases iniciales, solamente la siguen desarrollando aquellas
personasmotivadas por intereses de rendimiento en sus
respectivas disciplinas específicas del ámbito deportivo.

LA CAPACIDAD DE FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es una de las capacidades físicas básicas.
En su definición intervienen varios términos; son: la movilidad, la amplitud articular, la elongación muscular y la

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extensibilidad,entendida esta última como una elongación
sin diferenciar tejidos.
Básicamente, la flexibilidad está fundamentada en la
movilidad articular y en la capacidad de extensibilidad de
músculos, aponeurosis, tendones y ligamentos. La movilidad articular está condicionada por varios factores como
son: los topes óseos, la rigidez o laxitud de los ligamentos,
la capacidad de elongación de músculos y tejidoconectivo, así como la mayor o menor masa muscular o
adiposa.

En los métodos dinámicos puede producirse la
elongación a través de un acercamiento lento y con estiramiento mínimo; aquel que supera ligeramente el estado
de reposo. Sería el método dinámico simple; también puede obtenerse la elongación con un movimiento impulsado; esto es, con un balanceo previo o con una potente
contracción muscularque produzca un impulso en el segmento corporal, el cual continuaría su movimiento por
inercia: es el método cinético.
Métodos de entrenamiento
n

Dinámicos:

4 Simple
4 Cinético
n

Estáticos:

4 Simple
4 FNP
Tabla 1. División básica de los métodos de
entrenamiento (Vinuesa y Coll, 1984)
Figura 1 .- Postura de “sapo”. Técnica relajada
La capacidad de elongación muscular es el factor más...