revista alimentacion




¿DEBO COMER FRUTAS Y VERDURAS?

¿DEBO HACER EJERCICIO?

¿QUE ES SALUDABLE PARA LA VIDA COTIDIANA?



Introducción pág. 3
¿debo comer frutas y vrduras? Pág. 4
¿Qué frutas sn recomendadas para una dietamuy buena? Pág. 5
¿Qué verduras son mas recomendadas? Pág. 6
¿Qué hacen las frutas y verduras en el organismo? Pág. 7
¿Qué ejercicios son mas recomendados para bajar de peso? Pág. 8
¿Qué cantidad de ejercicios es recomendable semanalmente? Pág. 9
¿Quées salusable para la vida dia a dia? Pág. 10
Recomendaciones para un estilo de vida saludable pág. 11
¿La alimentación contribuye a una vida saludable? Pág. 12
MINIJUEGOSPág. 13
Conclusión pág. 14












En esta revista aprenderemos algunos consejos para poder tener una muy buena alimentación y una excelente vida saludable por medio de recetas para tener un peso muy equilibrado, por medio de rutinas de ejerciciopara mantener tu cuerpo en forma.
Muchas veces nosotros pensamos que no podemos llegar a una talla de las cuales nos podamos sentir orgullosos pero déjenme decirles que todo es posible para el que cree, nunca pero absolutamente nunca nos debe importar las criticas de las personas, siempre hay que luchar por lo que queremos, siempre tenemos que tener la fe suficiente en nosotros mismos y cada díasforzarno0s por alcanzar nuestras metas.


¿Debo comer frutas y verduras?

Tanto las frutas como verduras son alimentos esenciales para el organismo, nos aportan vitaminas y minerales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, su consumo es importante porque eliminan toxinas, nos mantienen hidratados, contienen gran cantidad de vitaminas, nos ayudan a reducir, combatir y prevenirenfermedades como el cáncer, la diabetes, obesidad, colesterol y otras muchas más. Contienen fibra, ayudan a eliminar líquidos, mejoran el sistema inmunológico, ayudan a la digestión, a problemas de visión, vigorizan el organismo… etc.

Un vaso de zumo de frutas, rebanadas de plátano, ciruelas o fresas, etc. nos darán un enérgico y delicioso comienzo al día, y nos ofrecerán además una cantidad alta defibra, más vitaminas y minerales y nada de grasa.

Debemos tomarlas hasta alcanzar al menos los 400 gramos diarios. Pero ¿cómo hacerlo en el día a día? basta con introducir algo de verdura
como ingrediente del primer plato y/o acompañamiento de los segundos en las principales comidas, así como 3 piezas de







dicen que la manzana es muy buena. Es detoxificante, antiestreñimiento,tiene muchas vitaminas q ayudan a tu piel y muchas otras ventajas (te lo puedo asegurar); una de las que más me gusta, es que te da mucha energía cuando estás cansada, ya q tiene un alto contenido en fructosa, un tipo de azúcar q hay en las frutas, y no te engorda.
Cuando consumes carbohidratos, debes intentar que su IG sea lo más bajo posible, y esto aplica también a las frutas, que en generalcontienen una cantidad relevante de carbohidratos.
Y ahora vamos a ver la lista:
1. los ganadores son…. Los frutos rojos
En general los frutos rojos son las frutas ideales para acompañar tu dieta. Tienen una capacidad antioxidante elevada pero un IG bajo (generalmente menor a 30), por lo que te recomiendo comer un puñado al día.
En esta categoría están las fresas, los arándanos, frambuesas,...