Rgonomia

Las tareas del hogar demandan esfuerzos importantes, que se acentúan en el caso de estar
afectado por alguna enfermedad del sistema músculo-esquelético. Aplicar los principios y
herramientas de la ergonomía a las tareas del hogar, permite intervenir sobre el entorno físico, aminorando sus exigencias para
controlar riesgos de lesiones y mejorar el desempeño de esta actividad.-----------------------
La ergonomía es una disciplina que se aplica en la actualidad a todos los ámbitos de la actividad
humana, preocupándose de mejorar la interacción de los individuos con su entorno físico. Una
relación inadecuada produce en las personas sobrecargas físicas o mentales, que en situaciones
extremas, pueden llegar a causar serias enfermedades.





Muchas de las tareas domesticassuponen un gran esfuerzo para su espalda. Hay diversas maneras de protegerla al barrer, pasar la aspiradora, limpiar los cristales, planchar, fregar los platos, trabajar en la cocina, hacer las camas o ir a la compra.
Barrer y trapear el suelo

Al barrer y trapearr el suelo, asegúrese de que la longitud de la escoba o trapeador sea suficiente como para que alcance el suelo sin que se incline.Si no es así, cambie el instrumento porque le será imposible utilizarlo sin sobrecargar su columna. Las manos deben poder sujetar la herramienta manteniéndose entre la altura de su pecho y la de su cadera.
Al barrer o traperar, muévala lo más cerca posible de sus pies y hágalo tan solo por el movimiento de los brazos, sin seguirlos con la cintura, asegurándose de que su columna vertebral semantiene constantemente vertical y no inclinada.
Limpiar los cristales

Al limpiar los cristales, cuando use su mano derecha adelante el pie derecho y retrase el izquierdo, apoye la mano izquierda sobre el marco de la ventana a la altura de su hombro y utilice la derecha para limpiar.
Posteriormente, invierta la postura y utilice la izquierda. Asegúrese de que el brazo que limpie tenga el codoflexionado y limpie desde el nivel de su pecho al de sus ojos. Para limpiar por encima de ese nivel, súbase a una escalera y mantenga una de las manos apoyadas. Vigile que su columna esté recta y el peso se reparta entre sus pies y la mano que tenga apoyada.
Planchar la ropa

Al planchar, la tabla de planchar debe ser relativamente alta, llegando hasta la altura del ombligo o ligeramente por encima.Si está de pie, mantenga un pie en alto y apoyado sobre un objeto o reposapiés y alterne un pie tras otro.
Si en algún momento debe hacer fuerza sobre la superficie, baje el pie del reposapiés, retráselo en relación al otro pie y apoye la mano con la que no sujeta la plancha en la mesa. De esta forma su peso será mantenido por la mano con la que se apoya y sus dos pies, y no lo soportará sucolumna. En esa postura, utilice el brazo, y no su peso, para presionar la plancha contra la tabla.
Fregar los platos

Al fregar los platos, asegúrese de que el fregadero está aproximadamente a la altura de su ombligo, de forma que pueda sostener un plato en él con la columna recta y los codos formando ángulo de 90º. Mantenga un pie en alto apoyado sobre un objeto o reposapiés y alterne un pie trasotro, vigilando que su columna se mantenga recta. Al pasar los platos de un seno del fregadero a otro, hágalo sólo con los brazos, sin mover la cintura.
Trabajar en la cocina

Si tiene que buscar enseres de cocina en armarios colocados al ras del suelo, piense en cambiar su distribución. Lo que más pesa debe estar colocado a un nivel comprendido entre el de su cadera y su pecho. No hay ningúnmotivo para guardar en los estantes inferiores los artículos de más peso.
Si tiene que buscar en un estante o armario colocado al ras del suelo, tiene varias maneras de hacerlo. La primera es ponerse de cuclillas frente al armario, si sus rodillas se lo permiten y no va a tardar mucho. Si lo hace así mantenga los pies relativamente separados para mejorar su estabilidad y, eventualmente, apoye...