RIESGOS

“Actividad Física los Beneficios y riesgos”

Beneficios:

Riesgos:
1._ Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon
1._ Trastornos físicos leves.

2._  Incrementala utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso.

2._ Afecciones cardio-respiratorias.

3._  Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando lacapacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria, así como a mantener la estructura y función de las articulaciones.

3._  Lesiones músculo-esqueléticas.

4._ Ayuda aconciliar y mejorar la calidad del sueño.

4._ Adicción o dependencia del ejercicio.

5._ Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos.

5._ Agotamiento(síndrome de burnout)

6._ Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés, combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.

6._ Anorexiainducida por el ejercicio.

7._  En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. 


8._ Ayuda a controlar y mejorar la sintomatología y el pronóstico en numerosas enfermedades crónicas (Cardiopatía isquémica, Hipertensión arterial, Enfermedad pulmonar obstructiva crónica, Obesidad,Diabetes, Osteoporosis, etc.)

“Calentamiento General”
*MOVILIDAD ARTICULAR:
EJERCICIOS:
1._Desarrolla movimientos de cabeza realizando circundicciones al cuello.

2._Desarrolla movimientos dehombro, hacia adelante moviendo hacia átras.

3._ Movimientos rotativos de tronco hacia un lado y luego hacia otro lado.

*TRABAJO AEROBICO:
1._Caminar rápido:

2._Trotar:

3._Correr:*FLEXIBILIDAD:
1._Hombros: Cruza uno de los brazos por delante del pecho y coloca la otra mano a la altura del codo, presionando un poco el brazo hacia el pecho. Repite con el otro brazo.

2._Hombros y...