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1. Abdominales oblicuos de pie
A. Párese con los pies un poco separados al ancho de la cadera y con su peso sobre la pierna derecha. Sujete una pesa de 3 a 5 libras con la manoizquierda; estire la mano hacia arriba y llévela por encima de la cabeza hacia la derecha, estirando la cintura.
B. Regrese el brazo hacia abajo y suba la rodilla izquierda (con el codoizquierdo hacia abajo). Sienta como si estuviera quebrando una nuez con el rollito de la cintura. Regrese a la posición anterior y repita 12-15 veces.
2. Péndulo al revés
A. Párese con lospies al ancho de los hombros, rodillas ligeramente dobladas. Sostenga una pesa de 3 a 5 libras con las manos y extiende los brazos hacia el techo.
B. Con la cabeza entre los brazos,baje hacia el lado izquierdo viendo hacia el piso, manteniendo las caderas y los hombros rectos. Regrese hacia arriba con la misma dirección en que bajó y repita el otro lado. Haga 10repeticiones por lado.
3.  Posición de Yoga - Guerrero III
A. Párese con los pies juntos y sosteniendo una mancuerna de 3 a 5 librascon ambas manos. Incline su cuerpo hacia delante,extienda los brazos y levante la pierna izquierda. La parte superior del cuerpo debe estar paralelo al piso y los a la par de sus oídos. 
B. Recoja su cuerpo, doblando los codos hacia el pechoy la rodilla izquierda hacia el pecho también. Regrese a la posición anterior. Haga 12-15 repeticiones, luego cambie de lado y repita.
4. Sentadillas
A. Párese con los pies al anchode los hombros, tome una mancuerna de 3 a 5 libras con ambas manos. Flexione sus rodillas y lleve el peso hacia la cadera derecha, que su codo izquierdo tocando la rodilla derecha.
B.Empuje desde los talones hacia arriba y lleve los brazos diagonales de nuevo hacia arriba, que la mancuerna toque su hombro izquierdo.  Haga 15 repeticiones, cambie de lado y repita