Ritmo cardiaco

Ritmo cardíaco es el período armónico de latidos cardíacos formado por los sonidos de Korotkoff. El corazón late durante la sístole (contracción del corazón para impulsar sangre). Ése es el primer ruido de Korotkoff, y el segundo es durante la diástole (relajación del corazón que permite que se llene de sangre para la sístole). Si estos ruidos no son armónicos (es decir, si no se dan conperiodicidad), entonces no hay ritmo cardíaco. A esta pérdida del ritmo cardíaco se le llama arritmia.
La fórmula con la cual se saca la frecuencia cardiaca máxima es:
* Para hombres FreC= 220 - edad
* Para mujeres FreC= 226 - edad
Para la frecuencia cardíaca en reposo:
* Recién nacidos: de 100 a 160 latidos por minuto;
* Niños de 1 a 10 años: de 70 a 120 latidos por minuto;
* Niñosde más de 10 años y adultos (incluyendo ancianos): de 60 a 100 latidos por minuto;
* Atletas bien entrenados: de 40 a 65 latidos por minuto.

La frecuencia cardíaca (FC) es el número de contracciones del corazón por minuto. Fundamental es saber su valor y variación por su utilidad en la dosificación del ejercicio y el cálculo del umbral anaeróbico.

La FC se incrementa con la intensidaddel ejercicio. A partir del 75%-92% de intensidad de trabajo, los incrementos de la FC son menores, es decir, aparece una disminución en la respuesta cardíaca. Esta zona de disminución, para autores como el profesor Conconi, coincide con la zona del umbral anaeróbico, esto permite determinar dicho umbral de forma muy sencilla.

Hay que diferenciar entre la respuesta del individuo deportista y larespuesta del individuo sedentario. El deportista posee en general una frecuencia cardíaca en reposo menor. El deportista, con la misma intensidad de trabajo, posee una frecuencia menor. Y a base de mejorar entrenamiento, se presenta una FC menor.

Para establecer unas bases sólidas de entrenamiento debemos conocer ciertos aspectos de nuestro corazón como por ejemplo: la frecuencia cardíaca enreposo (FCR) y la frecuencia cardíaca máxima (Fax.)

Lo primero que debemos saber es tomarnos el pulso: El pulso puede tomarse en distintas partes de cuerpo, en la muñeca, algo que no es muy recomendable, en el cuello sobre la arteria carótida, en el pecho o con un pulsómetro.

Para tomar el pulso en el cuello:

1 Colocar el dedo índice y el medio sobre los músculos que bajan por el cuello.2 Contar los latidos durante 15 seg.
3 Multiplicar por 4 el total de ese conteo.

Frecuencia en reposo (FCR).

Es la frecuencia cardíaca que poseemos en el momento de menos actividad física, es decir, en reposo. Por lo tanto, para calcular tu FCR , nos tomaremos el pulso nada más despertar por la mañana cada día durante una semana y hacer la media.

Veamos algunos valores según edad y sexo:HOMBRES  | Mala  | Normal  | Buena  | Muy Buena  |
20-29  | 86 o más  | 70-84  | 62-68  | 60 o menos  |
30-39  | 86 o más  | 72-84  | 64-70  | 62 o menos  |
40-49  | 90 o más  | 74-88  | 66-72  | 64 o menos  |
50-59  | 90 o más  | 74-88  | 68-74  | 66 o menos  |
60 o más  | 94 o más  | 76-90  | 70-76  | 68 o menos  |

MUJERES   | Mala  | Normal  |Buena  | Muy Buena  |
20-29  | 96 o más   | 78-94   | 72-76   | 70 o menos   |
30-39  | 98 o más   | 80-96   | 72-78   | 70 o menos   |
40-49  | 100 o más   | 80-98   | 74-78   | 72 o menos   |
50-59  | 104 o más   | 84-102   | 76-82   | 74 o menos   |
60 o más  | 108 o más   | 88-106   | 78-88   | 78 o menos   |

Frecuencia Máxima.

Es la frecuenciamáxima (teórica) que se puede alcanzar en un ejercicio de esfuerzo sin poner en riesgo la salud, siempre y cuando existan condiciones físicas óptimas.

Para calcular cuál es nuestro límite máximo cardíaco, hay dos formas:

1 A través de la realización de un test médico, realizado por un médico deportivo.
2 A través de la llamada "fórmula por edad".

Frecuencias de entrenamiento.

A la hora...