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Recomendaciones de Energía en Niñas y Niños

Los requerimientos de energía se miden en kilocalorías (kcal), varían entre géneros y dependen de la edad y del peso corporal, es decir, todosnecesitamos un consumo diferente. La Secretaría de Salud del Distrito Federal te recomienda que cheques las siguientes tablas para que conozcas las recomendaciones diarias de energía de niñas y niños.Recomendaciones de Energía en Niños
NIÑAS
Requirimientos de Energía
Edad
Peso (kg)
kilocalorías
por día
kilocalorías
por kilo al día




6 - 7
20.6
1,428
69.3




7 - 8
23.3
1,55466.7




8 - 9
26.6
1,698
63.8




9 - 10
30.5
1,854
60.8




10 - 11
34.7
2,006
57.8






NIÑOS
Requirimientos de Energía
Edad
Peso (kg)
kilocalorías
por díakilocalorías
por kilo al día
6 - 7
21.7
1,573
72.5
7 - 8
24.0
1,692
70.5
8 - 9
26.7
1,830
68.5
9 - 10
29.7
1,978
66.6
10 - 11
33.3
2,150
64.6




Tipos de Alimentos
Los alimentosse agrupan de acuerdo a sus características:
Verduras y frutas: son indispensables, ya que contiene agua, vitaminas, minerales y fibra.
Cereales: son la principal fuente de energía para nuestrocerebro. Contienen fibra, vitaminas del complejo B.
Leguminosas y alimentos de origen animal: nos brindan una buena fuente de proteína, vitamina B12, calcio, hierro y fósforo.
Es muy importante que encada tiempo principal de comida (desayuno, comida y cena) combines los 3 grupos de alimentos y en las colaciones puedes consumir verduras.

Porciones
De acuerdo a tus necesidades energéticas debesconsumir cierto número de porciones de alimentos. La porción es la cantidad de alimentos que se recomienda consumir.
Ejemplos de porciones: 1 taza, 1 pieza, 1 cucharadita, 1 cucharada, 30gr, etc.GRUPO
ALIMENTOS
PORCIONES POR DÍA
  Verduras y frutas
 Verduras
 Frutas
3 a 4
3 a 4
  Cereales y tubérculos
 Cereales y tubérculos
8 a 11
  Leguminosas y
  alimentos de origen animal...