rocio

DIETA ROCIO
DESAYUNO
Pan integral (tostadas) / galletas integrales o similares / cereales (granola, muesli, salvado de trigo, copos de maíz sin azúcar)
Queso descremadountable o queso port salut
Mermelada
Yogur o infusión con leche
Fruta o jugo de frutas
MEDIA MAÑANA
Yogur con cereales
Sándwich con pan integral
Fruta  
ALMUERZOCarne, pollo, pescado, (puede ser como milanesa; en tarta, etc.); huevo (omelette)
Pastas, papas, batatas, zapallo (en puré, al horno, tortilla, hervidas); arroz  integralEnsalada (optar por acelga, espinaca, zanahoria)
MEDIA TARDE
Ídem media mañana
MERIENDA
Pan integral (tostadas) / galletas de arroz o similares / cereales (salvado de trigo,copos de maíz sin azúcar)
Queso descremado untable o queso port salut
Mermelada
Yogur o infusión con leche
Fruta o jugo de frutas
CENA
Carne, pollo, pescado, (puede sermilanesa; en tarta, etc.); huevo (omelette)
Pastas, papas, batatas, zapallo (en puré, al horno, tortilla, hervidas); arroz  integral
Ensalada 
RECOMENDACIONES

HACER ALMENOS 4 COMIDAS AL DÍA (DESAYUNO, ALMUERZO, MERIENDA, CENA); IR INCORPORANDO DE A POCO UNA COMIDA A MEDIA MAÑANA Y A MEDIA TARDE
OPTAR POR UNA OPCIÓN TANTO EN EL DESAYUNO COMO ENEL ALMUERZO, MERIENDA Y CENA, QUE INCLUYA SIEMPRE ALGO DE PROTEÍNA:
EJ.: DESAYUNO: TOSTADAS DE PAN INTEGRAL CON MERMELADA Y/O QUESO UNTABLE, UN VASO DE YOGUR  Y UNA FRUTAFUENTES DE HIDRATOS DE CARBONO: pan, pastas, verduras, frutas, cereales.
FUENTES DE PROTEÍNAS: Carne, pollo, pescado, huevos, lácteos.
EN CASO DE NO TENER HAMBRE OPTAR PORCOMER ALGO LIVIANO ENTRE COMIDAS, PERO NO SALTEARSE NINGUNA.
AUMENTAR PROGRESIVAMENTE LAS PORCIONES EN ALMUERZO Y CENA.
INCORPORAR FRUTOS SECOS (NUECES, ALMENDRAS, ETC.)