Rocio

Trabajos Prácticos Nº 8 y 9
Movimientos de brazos y Respiración


Departamento: Educación Física
Formato Curricular: Taller – Natación


Trabajos Prácticos Nº 8 y 9
Movimientos de brazos y Respiración

Instituto Privado Diocesano Dr. Alexis Carrel
Nivel Superior No Universitario.
Departamento: Educación Física
Formato Curricular: Taller –Natación
Profesora: Aylen Cornejo
Alumna: Rocio Marattin2014

03/10/2014


Trabajo Practico Nº 8: Movimiento de los brazos

La acción de los brazos representa el 90% de la propulsión, es responsable de casi todo el avance. Responder:
A – Existe una fase acuática, una propulsiva y una aérea de recobro. Explicar en que consta cada fase. Justifica tu respuesta y dibuja cada fase.Desarrolla una serie de ejercicios que secuencien dicha fase
1. Movimiento de brazos, consta de una fase acuática, una propulsiva y una aérea de recobro.
La fase acuática se caracteriza por tener: una entrada, en donde el codo queda ligeramente flexionado, en la secuencia de la misma los dedos deben entrar primero, después la muñeca y finalmente el antebrazo. La mano debe deslizarse dentro del agua conla palma hacia abajo y hacia afuera del cuerpo. Todo este proceso debe realizarse de forma relajada y controlada.
Luego de la entrada, se realiza el agarre (batido abajo y afuera), esta tracción empezará lenta y aumentara su velocidad gradualmente. La mano debe llevarse a un determinado ritmo para que el brazo pueda alcanzar su extensión completa. La muñeca debe estar flexionada hacia abajo yla palma girada hacia afuera y hacia atrás, ahí es donde la persona siente toda la presión del agua y debe empujarla, ganando profundidad y es ahí cuando el brazo contrario termina la brazada dentro del agua. A partir de allí, se realiza una tracción (barrido hacia abajo) en donde la mano presiona hacia abajo y el codo medianamente se flexiona y al instante siguiente se realiza una nueva tracción(barrido hacia adentro) en donde la mano alcanza el punto más profundo del barrido hacia abajo y cuando la mano pasa por debajo de la cabeza y es ahí donde el codo alcanza su máxima flexión.
La fase de propulsión se efectúa cuando se realiza el empuje (barrido arriba – afuera). La mano se acelera hacia adentro, hacia arriba y hacia atrás. Este recorrido va desde la altura del pecho hasta lacintura, en ese momento la mano se dispone hacia afuera, arriba y atrás hasta alcanzar el muslo de la pierna.
La fase aérea de recobro el codo debe salir hacia la superficie, moviéndose hacia adelante, la mano debe girar y la palma debe mirar hacia adentro. Luego se realiza un rolido de hombros en donde el codo se desplaza hacia arriba y hacia adelante, siguiéndole el antebrazo y la mano. El brazocomienza a extenderse cuando pasa a la altura del hombro.
Ejercicios:
Movilidad de brazos, dentro del agua, sueltos.
Parados, sumergidos en la pileta, realizar brazada alternada, primero con un brazo y luego con el otro, lo primero que sale es el codo, se realiza lentamente.
En pareja, corrijo la entrada de la mano y el codo.
Sólo, realizar ejercicios de brazadapara controlar si elevo el codo mirando dentro del agua como lo realizo.
Brazada crol, como les sale, sin tabla. Que los dedos toquen bien el agua, rozándolos antes de meter nuevamente la mano.
Avanzar de un extremo a otro de la pileta realizando patada crol y con los brazos extendidos en forma de flecha.
Luego, realizar nuevamente crol, con un solo brazo, el otro permanece extendido.
Avanzocon patada crol y con tracción de brazo, primero con un brazo y después con el otro de forma alternada.
Con el hueso entre las piernas, realizo tracción y recobro con un solo brazo sin flexionar la mano voy hasta la mitad de la pileta con un solo brazo sin flexionar la mano, ir hasta la mitad de la pileta, y a la otra mitad la hago con el otro brazo. Vuelvo de la misma forma.
El próximo...