Rol Adelante Y Rol Atras

“ROL ADELANTE”

1-¿POR QUÉ ES IMPORTANTE ENSEÑAR EL ROL PARA LA VIDA COTIDIANA?
Porque es un movimiento básico, si bien uno no va haciendo movimientos de roles en la vida, pero en el momento de por ejemplo alguna caída, nos puede servir y ser muy útil para amortiguar los riesgos de cualquier caída. (POR EJEMPLO PONIENDO LAS MANOS DELANTE)

2-¿CUÁLES SON LAS DIFERENCIAS ENTRE EL ROL EN BOLITA(SIN IMPULSO) AL ROL EN PLANCHA?
Hay una gran diferencia al momento de las dificultades para ejecutarlos. El rol en bolita es sin impulso y con piernas flexionadas (te paras frente a la colchoneta y lo inicias) y el rol en plancha o volado es con una carrera de 3 pasos o mas y con piernas extendidas(en este rol se busca altura y distancia). El rol en plancha solo se logra cuando se tiene dominio del cuerpo en el espacio, suficiente potencia de piernas para dar la amplitud necesaria al vuelo.

3-DESARROLLE BREVEMENTE LOS 4 MOMENTOS DEL ROL ADELANTE?
1º momento: Despegar del piso perdiendo el equilibrio y elevar el centro de gravedad (levantar la cola con el impulso de las piernas).
2ºmomento: Suspensión. Siguiendo con la línea de despegue se apoyan las manos con los dedos bien abiertos (dedo índice apuntando el frente) en la colchoneta a la misma altura de los hombros.
3ºmomento: Rol.Manos bien abiertas, comienza lo más importante del ejercicio flexión de brazos, éstos reciben el peso del cuerpo y lo trasladan hacia adelante logrando el rol sobre la espalda.
4º momento: Recobro a posición inicial, llevando rápidamente los talones a la cola y el pecho hacia las rodillas. (poner las manos a mitad de las piernas para que aprieten y ayuden a que los talones estén lo más cerca dela cola posible), llevando el peso del cuerpo sobre los pies, rodillas adelante y abajo mientras que la columna vuelve a su posición erecta (quedas parado).

4-¿HASTA CUÁNDO HAY QUE TENER EXTENDIDAS LA PIERNAS EN EL ROL ADELANTE?
Hasta el momento en que la cadera (la cola) toma contacto con la colchoneta.

5-¿QUÉ IMPORTANCIA TOMA EL CENTRO DE GRAVEDAD EN EL ÚLTIMO MOMENTO DEL ROL?
Mucha,porque me va a permitir poder pararme bien derecha y rápido y no perder equilibrio yéndome de costado.

6- COMPLETE EL CUADRO. DEBE COLOCAR 4 ERRORES
ERROR | CAUSA | CONSECUANCIA | SOLUCION |
*Después de apoyar la nuca se deja la columna rígida | *Falta flexionar la columna a nivel cervical para poder lograr la curvatura necesaria para poder rolar. | *el cuerpo cae con toda la espalda al mismotiempo sobre la colchoneta, y no se logra rolar. | *Trabajar la curvatura de la columna, Por ej. Con ejercicio de hamaquita. *Otro ej. Que haga el rol con un papel entre el mentón y el pecho. |
*En el momento de girar, apoya la cabeza de costado y rola fuera del eje transversal. | *No realiza la flexión cervical hacia el tronco o pecho. | *Pierde la línea y se va de costado | *También acárealizar el movimiento sosteniendo un papel entre el mentón y el pecho, asegurando la flexión de la columna alrededor del eje transversal. |
*No logra desplazarse hacia delante en el momento de rolar | *Coloca la zona cervical en línea con las manos, limita impulso con las piernas hacia adelante. | *No logra pararse | *Marcar en la colchoneta una zona donde debe apoyar las manos y donde debe apoyarla zona cervical. *Otro ejemplo es poner una mochila adelante para que apoye las manos pasando esta mochila. |
*No poder pararse en el rol adelante (sin tocar la colchoneta con las manos) | *Falta velocidad.*No acerca talones a la cola y el pecho a las rodillas.*Falta de fuerza abdominal. | *No tener buen impulso para poder pararse sin apoyo. | *Pedir que consigan mayor velocidad en el...