Rol adelantes

Rol adelantes
Descripción técnica:
* Se comienza desde la posición de cuclillas, se apoyan las manos con los dedos separados y apuntando hacia adelante, se flexionan los codos tomando el peso delcuerpo, se apoya la nuca, y sucesivamente toda la columna hasta el sacro, se recuperan rápidamente las piernas, llevando los talones cerca de los glúteos y se finaliza de pie.
Variantes:
* Rol Alto* Rol Largo* Rol volado * Rol Plancha
Estos roles se diferencian por tener una fase de vuelo antes de comenzar el rolido propiamente dicho.
Errores mas comunes:
Apoyo incorrecto de la cabeza ,Apoyo incorrecto de las manos , Falta de impulso para el rolido, Falta de velocidad en la recuperación de las piernas al finalizar el rol
Rol atrás
Descripción Técnica:
* Desde cuclillas, con las manosal lado de las orejas. Se pierde el equilibrio hacia atrás, llevando las rodillas al pecho haciendo que toda la columna ruede por el suelo y una vez que la cadera pasa por encima de la cabeza losbrazos empujan ayudando a recuperar la posición inicial.
Rol atrás (piernas extendidas)
Descripción técnica:
POSICION INICIAL
De pie, de espaldas a la colchoneta, brazos en extensión hacia arriba acontinuación de la línea del tronco y pegados a las orejas.
EJECUCION
Descenso del tronco hacia delante, desplazamiento de la cadera hacia atrás como consecuencia pérdida del equilibrio con piernas encompleta extensión, apoyo de los glúteos sobre la colchoneta, elevación de las piernas y rolido sobre la espalda desde los glúteos hasta las cervicales, los brazos permanecerán pegados a las orejas y encompleta extensión, con las palmas hacia fuera y los dedos enfrentados; sin flexionar los brazos las manos buscan el apoyo y con un fuerte impulso hacia atrás, pasan las piernas y la cadera buscandorápidamente el apoyo de los pies en la colchoneta sin flexionar las rodillas.
POSICION FINAL
Ídem posición inicial.
Errores más comunes
Error en el apoyo de las manos, Falta de elongación en la zona...