Rol Atr S

Rol Atrás 
 
 
Objetivo: Experimentar los diferentes rolidos y sus apoyos 
 
 
Técnica: 
 
 
Desde la posición de pie, con brazos extendidos a los costados de la cabeza, vista hacia el frente, serealiza una pérdida del equilibrio hacia atrás, este gesto es acompañado por una flexión de rodillas y un encorvamiento de la columna con el mentón dirigido hacia el pecho, los brazos se bajan hastaquedar a un costado de la cadera. Ayudado por el impulso causado por la pérdida del equilibrio apoyamos los glúteos en la colchoneta para luego ir pasando el peso del cuerpo a los largo de toda lacolumna vertebral con los brazos al costado, estos van a ir flexionados y acompañando el movimiento. En el momento que las escapulas quedan apoyadas, los brazos se posicionan flexionados a los costados dela cabeza con palmas apoyadas en la colchoneta a la altura de las orejas y se continua el movimiento hasta la altura de los hombros. El peso del cuerpo será recibido por ambos brazos y éstos vanejercer una fuerza hacia arriba y luego hacia atrás para realizar una extensión a modo que la cadera se levante y los pies se dirijan al suelo. Cuando los pies se apoyan en el suelo las piernas quedanflexionadas en posición de cuclillas. Luego realizamos una extensión de las piernas para finalizar en la posición de pie con los brazos elevados y extendidos al costado de la cabeza 
Método: 
1- Desde laposición de cúbito dorsal realiza "botecito"(el cuerpo agrupado en su totalidad) las manos tomando las piernas. 
2- Sentado en la colchoneta, realizo medio rol atrás, colocando las manos en lacolchoneta y luego regreso a la posición de sentado. 
3- Desde la posición de cuclillas genero una pérdida de equilibrio para apoyar la cola, la columna en su totalidad cuando llego a que las escapulas toquenla colchoneta vuelvo regresar a la posición de cuclillas del principio.
4- Sentado en la colchoneta realizo un rol atrás pero desde la parte superior de un plano inclinado con la ayuda del...