rolando goicochea

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7 Pasos para Olvidar un Amor
(2° Edición)
Rolando Goicochea

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Índice
Prefacio (p. 10)
Introducción (p. 14)
El proceso de recuperación
El proceso de desenamoramiento
El proceso del olvido: ¿De verdad existe?
¿Por qué recuerdas con demasiada frecuencia a tu ex?
¿Qué tanto te ha afectado la ruptura de tu relación o la decepción amorosa?
Cómo este libro puede cambiarte lavida: Instrucciones y advertencias de lectura y
práctica
Para quiénes va dirigido este libro (y para quiénes no)

1. Catarsis (p. 30)
Enfrenta tu más dura realidad de lo contrario el dolor se triplicará
Ejercicio 1: Extiende tu noche un poquito más
Ejercicio 2: Destituye la tecnología inteligente
Ejercicio 3: Investiga los daños derivados de los anti-depresivos
Ejercicio 4: Rehuye a laelevación
Cómo NO desahogarse: 6 Errores que debes evitar
Ejercicio 5: Solicita cobijo a algún amigo(a)
Ejercicio 6: Configura y reaviva tu sonrisa
“¿Entonces cómo me desahogo?”
Ejercicio 7: Archiva todos los recordatorios
Los tres pasos para desahogarse efectivamente
Ejercicio 8: Golpea un muñeco o una almohada
Ejercicio 9: Escribe y lee lo que sientes al holograma de tu ex
Ejercicio 10:Acelera tu ritmo hasta sudar completamente
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Frustración acumulada
Cómo convertir el dolor en motivación
Ejercicio 11: La técnica de las dos sillas
Ejercicio 12: La promesa del No-Lloriqueo
Cambio de perspectiva
Ejercicio 13: Rompe el cristal de la perspectiva ingenua
Desidealizar al ser amado: “No es alguien especial”
No maldecir al ser odiado: “No es lo peor que te pudo haber pasado”Aceptar el lado oscuro de la naturaleza humana
Mentalidad de abundancia: “Hay tantas personas por conocer”
Remedios para abrir los ojos
Ejercicio 14: Memoriza las razones por las que no funcionó ni podrá funcionar
Ejercicio 15: Mira lo especial en todos
LA REALIDAD ME ENSEÑÓ…

2. Auto-análisis (p. 72)
Las preguntas adecuadas te conducen a la dirección correcta
Ejercicio 16: Hazte unaoleada de preguntas potenciadoras
Esas estúpidas ganas de volver: ¿Aún sigues creyendo que es la solución?
“Cómo es posible que me hayas olvidado así de fácil”
Ejercicio 17: Dispara tu respuesta automática
¿Por qué se te hace difícil desenamorarte?
Ejercicio 18: Dale un nuevo giro a tus conceptos de vida y familia
Superar y olvidar una desilusión virtual
Eliminando la ansiedad de querer saberen qué anda tu ex
Ejercicio 19: Ataca la raíz de la curiosidad

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Ejercicio 20: Ten una lista mental y escrita de los beneficios que obtendrás al no
llamar ni cometer alguna estupidez similar
Por qué te han dejado
Por qué no te correspondieron
“Quiero olvidar pero no puedo”: Por qué es contraproducente reprimir
pensamientos
Ejercicio 21: Distracción centrada
Ejercicio 22: Posponerel pensamiento para más tarde
Ejercicio 23: Rendirse ante el pensamiento y dejar que se diluya por sí mismo
Ejercicio 24: Aceptar y celebrar tu peor pesadilla
TU DISTANCIA ME ENSEÑÓ…

3. Sentimientos (p. 122)
Venciendo la tristeza
Ejercicio 25: Perspectiva luminosa de los recuerdos
Ejercicio 26: Equilibra la nostalgia amorosa
Ejercicio 27: Cierra ciclos continuamente
Cómo las cancionesestán saboteando tu proceso de recuperación
Ejercicio 28: Renueva tu playlist
“Es triste, lo sé; PERO lo voy superando”
Ejercicio 29: Respirando con el “pero”
Disipando miedos con respecto a lo que vendrá
Celos Post-Ruptura: Cuando tu más grande inversión la está disfrutando otra
persona
Reduciendo la intensidad de los celos
Ejercicio 30: Visualización y calma guiada
Culpa: Creer que nofuiste ni diste lo suficiente

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Caso 1: Cuando te terminaron por un malentendido
Caso 2: Culpabilidad producto de una relación disfuncional
Ejercicio 31: Recordatorio de tu verdadera responsabilidad
Ejercicio 32: Ojear el libro invisible de tus experiencias opuestas
Desligarte emocionalmente de un recuerdo doloroso
Ejercicio 33: Diario escrito en tercera persona
PERO ELIJO ESTAR...