roles hacia delante

ROLES HACIA ADELANTE

EL ROL ADELANTE

OBJETIVOS DE CLASE:
Realizar el rol adelante en cinco variantes, mediante la enseñanza progresiva, para conseguir desarrollo neuromuscular que permita unmejor desempeño motriz e incremente la seguridad para caer.

BENEFICIOS DE REALIZAR EL ROL
En este nuevo apartado gimnástico de roles se obtendrán principalmente los siguientes beneficios:

·Desarrollaremos la fuerza en los siguientes grupos musculares:
o En los brazos y hombros al realizar el apoyo principal.
o En el abdomen para cuando lo contraemos para adoptar la posicióncircular de la espalda y al retornar la mirada al frente.
o El cuello para mantener la quijada cercana al pecho y para darnos la rotación.
o En las piernas cuando realizamos el primer impulso ypara ponernos de pies.
o La espalda para cuando el cuerpo retoma la posición erguida.
· La coordinación intermuscular cuando cada grupo muscular ejerce acción en el momento adecuado pararealizar su función.
· La capacidad de orientación para sentir cada instante de movimiento y realizar la acción muscular adecuada con el grado de fuerza necesario para ello.

Todos estosbeneficios tienen una base cerebral ya que activa nuevas conexiones entre las neuronas lo que nos entrega un cerebro más dinámico.


PASOS PARA REALIZAR ROLES

Podemos resumir los pasos pararealizar roles básicos en los siguientes puntos:

Colóquese en posición cuquillas
Ponga sus manos en la superficie blanda y al mismo tiempo ponga la quijada lo más cerca posible del pecho.
Sin despegarsus manos de la superficie blanda extienda sus rodillas para que la cadera se eleve y así conseguir una posición casi vertical del tronco.
La espalda contraemos el abdomen para que la espalda tomela posición circular para rolar.
Flexionar un poco los brazos para que el aterrizaje de la espalda sea suave.
Mantener contraído el abdomen y el cuello mientras se está rolando.
Asentar las...