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ALIMENTACION HOLISTICA BALANCEADA.

Objetivo: Crear serie de técnicas con la finalidad de reducir enfermedades con tan solo llevar una alimentacion sana y nutritiva. A demás de lograr obtener una belleza exterior y una salud interior. La dieta holística nos enseña a perder peso sin pasar hambre.

Justificación: Motivar a las personas para que además de combatir con la obesidad que hay ennuestro país se disminuyan enfermedades que se pudieren evitar con una buena alimentacion sin la necesidad de tener que mal pasarse y de tener esos revotes cuando abandonas la dieta. No habría necesidad de hacer grandes sacrificios solo seguir las indicaciones correctamente, pero si armarse de paciencia ya que algunas veces el organismo no tolera los cambios de alimentación muy drásticos.

¿Quées la alimentacion holística?

En la alimentación holística, se cree que es necesario un cierto equilibrio de proteínas, vitaminas y otros nutrientes para ayudar a nuestros cuerpos a alcanzar los niveles máximos de energía, salud física y emocional.
También se cree que cada individuo es diferente, y requiere diferentes cantidades de estas proteínas, vitaminas y nutrientes, para que ese individuoen particular se sienta saludable.
Los nutricionistas holísticos diseñan dietas que coinciden con la salud de cada individuo y sus necesidades nutricionales.
Se ha demostrado que elegir correctamente los alimentos puede ayudar a prevenir muchos problemas de salud como enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y cáncer. Si tienes problemas de salud o enfermedad, por supuesto estás bajo elcuidado de un médico. Pero si no tienes problemas de salud, poco a poco puedes cambiar tu propia dieta para beneficiarte.
Sin embargo, sigue siendo una buena idea contar con un nutricionista holístico para sacar mayor provecho de tus esfuerzos.
A continuación se muestra información básica para empezar tu camino hacia una mejor salud hoy, y para el futuro.
FACTOR

La alimentación es un factor muyimportante a la hora de lograr el éxito y más si es en un deporte, a tal punto que el tiempo de entrenamiento y preparación pueden verse mal logrados por una alimentación e hidratación incorrecta. Un deportista que entrena muy duro con el fin de alcanzar un título nacional o la medalla olímpica, necesita de una alimentación diferente a la de la población general ó incluso del deportista de fin desemana.

La alimentación del deportista debe tener los alimentos en cantidad y calidad importante para soportar los gastos de energía que se viven en momentos de entrenamiento y competición. Si el deportista somete el cuerpo al máximo límite, necesitará nutrientes importantes para crear nuevos tejidos y reparar los dañados.


Cómo es la dieta:

1. Atenta a la variedad. Un régimen, para quesea suficiente y equilibrado, debe incluir:
Hidratos de carbono: son la principal fuente de energía del organismo. Se recomiendan los ricos en fibra (legumbres, cereales integrales, verduras, frutas…). Con 4 cal/g, deben aportar entre el 50% y 55% del total de calorías diarias.
Proteínas: son los ladrillos que componen nuestros tejidos. Se recomiendan las que se encuentran en pescados ymariscos, carnes magras, huevos, lácteos descremados…Con 4 cal/g, deben aportar un 15%-20% de las que ingieras al día.
Grasas (en pequeña cantidad). El organismo las necesita para producir hormonas, absorber las vitaminas y mantener las defensas. Busca las omega 3 de los pescados azules y los frutos secos; las monoinstaturadas del aceite de oliva virgen o el aguacate y, en cantidades menores, las poliinsaturadas, como las del aceite de girasol o maíz. Deben aportar el 30% de las calorías diarias.

2. Rica en vegetales. Toma un mínimo de cinco raciones diarias (400 g) de fruta y verdura al día. Con mucho volumen y repletas de nutrientes protectores, son nuestras mejores aliadas frente a los ataques de hambre, la lucha contra los kilos y los radicales libres.

Una idea para incorporarlas...