Roxette

Alimentos que causan saciedad:
-Leche descremada, Yogurt y Quesos (Ricota, Mozarella)
-Pescados
-Carnes magras: Pavo, Pollo, Res y Cerdo. (Res una vez por semana; Pollo y pavo se puedecomer todos los días contienen pocas calorías; cerdo igual de moderado que la res. Evitar de la vaca el hígado y sus víceras)
-Huevos
-Mariscos
-Gelatina sin azúcar
-Proteínas
-Brócoli,acelga, alcachofa, alfalfa, lentejas, frijoles, guisantes, espinaca, berenjena, zanahoria, pimientos, lechuga...
Elevan el animo; calman la ansiedad; mejoran la piel y el metabolismo:-Chocolate negro sin azúcar
-helados bajos en grasas
-Nueces, Almendras, Merey, Maní, Pistachos
-Yogurt
-Chicles sin azúcar.
-Gaseosas sin azúcar,
-Té, mate.
Añadidos:

Vinagre,mostaza, pimienta, picante, orégano.
Salsa de tomates, palmito, champiñones.
Palta, aceite de oliva o de canola; tofu
Con moderación:
-Leche completa
-Leche de soya
-Helados a base de mantecay azúcar
-Avena
Restrictivos / Preferiblemente no consumir.
-Jugo de frutas
-Aceite de maíz
-Miel
-Pan; harinas
-Harina de maíz
-Galletas y derivados.
-Papas, yucas.
-Chocolateblanco, con leche.
-Leche condensada.
-Gaseosas, gatorade.
-Suplemento de la carne Lentejas + arroz. Proporciona la misma cantidad de proteínas.
-Desayunar pesado y con bastantesproteínas; justo al levantarse comer tortillas de clara de huevo.
-Almorzar con menos Carbo.
-Evitar carbohidratos en la tarde.
-Cenar ligero.
-Tomar mucha agua. Dos vasos de agua al despertar.-Dormir ocho horas.
-Hacer algún tipo de ejercicios por al menos 15 minutos diarios.
-Los maníes, nueces etc... evitan la ansiedad y proveen aceites esenciales para la piel, pueden comersesin privaciones.
-Yogurt funciona como ayuda de emergencia en caso de ansiedad, es la mejor cena nocturna junto al pescado.
-Té verde acelera el metabolismo, puede tomarse frío o caliente.